中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
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世界杯早{pinyin：zǎo}餐不能吃太多高蛋白
虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为{练：wèi}高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到[dào]消化系《繁：係》统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部（bù）能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可《练：kě》以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸(读：xī)取。
早（读：zǎo）餐原则：
早餐必须吃好，保证上午大脑对(繁：對)能量和营养素的需求，提高注意力、增【zēng】强记忆力。
食谱pǔ 推荐
1、豆类、瘦肉粥及面（读：miàn）条；
2、皇冠体育各种带馅面点[繁：點]、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小[xiǎo]菜或蔬菜水果沙拉。
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午餐丰盛《pinyin：shèng》，卵磷脂不可少
午餐要相对丰盛一些，肉类娱乐城食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃（繁：喫）的一点。
午餐原（练：yuán）则：
午餐可以多吃一些动物类食【练：shí】物和蔬菜，尤其是要补充《pinyin：chōng》不饱和脂肪酸、维《繁体：維》生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱推tuī 荐
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄[繁体：黃]中富含卵磷脂，它(繁体：牠)可以及时补充大脑营养，帮bāng 助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天《练：tiān》换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力(读：lì)不集中，这些蔬菜呈碱性（读：xìng），多吃蔬菜能减少脑疲劳。
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晚餐清淡营养，能促cù 进睡眠
晚餐要清淡营养，不bù 宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个[繁：個]钟，吃得太多会犯困。
晚餐原（yuán）则：
主[练：zhǔ]食不{拼音：bù}必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。
食谱推荐《繁：薦》
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进{练：jìn}大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时[shí]的抑制，人就容易入睡【shuì】。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低亚博体育钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里(繁：裏)含有丰富的钾元素。
另外，有的考生看书复习到《拼音：dào》深《pinyin：shēn》夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻【pinyin：má】糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。
虽然蛋白质对duì 人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏昏欲睡【pinyin：shuì】。这是因为高蛋白食物不易消化。如《拼音：rú》果你吃得太多，你的血液会流到消化系统去消化高蛋白
你的大脑缺氧。你的自然反应是缓慢的，你很[拼音：hěn]容易打瞌睡。
早餐不应该总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭[拼音：fàn]和面条中的（读：de）碳水化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑疲劳。葡萄糖可以yǐ 从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早餐原yuán 则：
早餐一定要吃chī 得好，保证大脑在早晨对能量【pinyin：liàng】和营养的需求，提高注意力和记忆力。
配方推荐《繁：薦》
1。豆类{繁体：類}、瘦肉粥和面条；
2。各（拼音：gè）种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆浆馅；
3。调味泡菜：炸虾、凉菜或蔬菜水果沙《练：shā》拉。
2][丰富的午餐，卵磷脂是必不可少[练：shǎo]的
午餐应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧张，可(读：kě)能没有任何食欲，因此，菜看起来更好，红绿[繁体：綠]相间，似乎他们《繁：們》会想吃得更多。
午[练：wǔ]餐原则：午餐多吃动物性食【shí】物和蔬菜，特别是不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类和瘦肉都适合候选人。最好每天澳门威尼斯人准备一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲（pí）劳。
2. 蔬菜和真菌，如蘑菇、海带（繁体：帶）、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦《繁体：蘆》笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜【读：guā】、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质使人疲劳和分心
这些蔬菜是碱性的。多吃蔬菜可(pinyin：kě)以减少大脑疲劳。
3][清淡营养的晚餐可以促进睡[shuì]眠
清淡营养的晚餐，不要太多。一般来说，考生晚上会学[繁：學]习好几个小时，吃得太[tài]多会【huì】让人昏昏欲睡。
晚餐《拼音：cān》原则：
主食不需要是白米，也可以做一些粗粮，这样《繁体：樣》不仅可以改善《shàn》久坐少活动引起的便秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟基色氨酸，它能暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食物。考生学习疲劳，容易（练：yì）出现低钾状态，全身疲劳，因此，每天可[kě]以加（pinyin：jiā）一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读和复习到深[shēn]夜。如果晚wǎn 上饿了，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻糊、大枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
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