如何自拍瑜伽动【dòng】作

怎么拍好瑜伽照片？怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然

怎么拍好瑜伽照片？

亲近大自然，练瑜伽《pinyin：jiā》同时呼《拼音：hū》吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱葱背景，如果搭【练：dā】配粉色瑜伽服就更加好看了

瑜（拼音：yú）伽美女

瑜伽美女[练：nǚ]

瑜伽美女（拼音：nǚ）

瑜伽美女[nǚ]

瑜伽中什么姿势拍照更美？

瑜伽女孩的心里都住{读：zhù}着个小公举，蕾丝能够微笑公主加分满满，梦【练：mèng】想着柔美的形体凹凸的曲线。

瑜伽就是(读：shì)这美丽的神器

蕾丝 瑜【yú】伽！

是照相机无法抗拒的完美结合。子轩（读：xuān）感觉在海边练瑜伽拍出的照片极致的美

你觉得什么体式是瑜伽中最丑的？却效果最好？

step 1：坐立垫面，左右分开双腿至你能够接（拼音：jiē）受的范围。，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直（读：zhí）立起。上半身立直，双手放于髋部前侧《繁：側》。

step 2：吸气时，胸腔上提，腰背部挺[tǐng]直【zhí】，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身[练：shēn]向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

step 3：始终保持胸腔上提，双(繁：雙)腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部《拼音：bù》贴地。

step 4：整个上半身贴地，下颚靠近地板。停《拼音：tíng》留5次呼吸。

step 5：吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝，曲膝收回。双[shuāng]手环抱双膝，额头贴《繁：貼》膝放{练：fàng}松。

注 意 点（繁：點）：

1、双腿打开不用强求角度大小。双腿伸直贴地，脚掌蹬《dēng》直立起。

2、身体折叠前先挺直【pinyin：zhí】腰背、延《拼音：yán》展脊柱，胸腔上提着向下，大dà 腿前侧朝向天花板。

3、配合呼吸深入体式，然后保持在可以承受的范围(繁：圍)内。

4、身【练：shēn】体向下和保持(练：chí)体式的时候，腿部和髋部的拉伸感特别强烈，用深呼[练：hū]吸去缓解。

▎3、膝盖骨有点往中间靠拢，所以腿总伸不直，有什么体式[拼音：shì]练习[繁体：習]可以纠正的呢？

答 ：根据描述，膝盖骨中间靠拢，腿型可能偏O型腿。导致这种情况的原因有两脚受力不bù 均匀，和膝关节超伸外旋严重等都有关，最好的建议是找专《繁：專》业(繁体：業)老师当面检查。

自我练习的（拼音：de）话，建议站山式，从站立体式中zhōng 找到双腿的顺位和脚掌发力点，身体重心调整在整个脚掌，足弓上提，并且让小腿面前推，大腿面肌肉收紧。把（读：bǎ）这种觉知力带入到日常行走中才能更好的纠正小腿变形状况。

站 山 式 练 习 步 骤《繁：驟》：

step 1：站立于垫[繁：墊]子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖(繁：蓋)对准二三脚趾。双脚踩实地面。

step 2：腿肌收紧，膝部绷直，带动《繁体：動》膝盖上方的髌骨《pinyin：gǔ》上提，臀部【练：bù】收紧，拉升大腿后部肌肉。

step 3：大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向(繁：嚮)下，耻澳门博彩骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

step 4：胸腔上（读：shàng）提打开，双肩后展《练：zhǎn》，双臂自然垂放于体侧，十指(读：zhǐ)张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。

▎4、开始练瑜伽，练习完后腰总会疼，是《读：shì》自己腰部有问题，还是动作练习不到位，像眼镜蛇式，练习《繁：習》完[练：wán]后就会腰痛。

答 ：在练习后弯类体式时候，注意点在脊柱的延展，胸腔的打开上，否则很容易从腰部折叠，给脊柱造成压(繁：壓)力，腰痛也是因为这个原（读：yuán）因。

注意在自己不能够充分伸展脊柱时候，不急于仰头向后，想象胸腔向下[练：xià]巴的方向延展，背部的肩胛骨彼{拼音：bǐ}此靠近来找到伸展脊柱的感受，腰椎感到压力较大的习练者可以将双腿稍微打开大的距离。这里分享眼镜蛇式。

眼 镜(繁体：鏡) 蛇 式 练 习 步 骤：

step 1：俯卧在地板上，额头和下颌贴地。屈双[繁体：雙]肘，收双手放[fàng]于双肩下方靠近胸部[pinyin：bù]的两侧。

step 2：随着吸气，双手撑地，手肘夹肋骨，大臂发力，胸腔上提，将jiāng 头部、肩部、胸部以《yǐ》及(pinyin：jí)腹部抬离地面。

step 3：呼气时【shí】，腰椎有压力的的伽友可以将双腿微分，双臂尽量打直。

step 4：头颈后仰，颈椎有压力(读：lì)的伽友可以不后仰，选择目视前方。

澳门威尼斯人step 5：5次呼吸过后，曲手肘，缓【繁体：緩】慢的将上半身落回地面。

▎5、因为肩膀很紧，所《suǒ》以最近都在练习开肩的体式，如牛面式双手背后交扣双角式等等，练习过程中，手臂会一直咯咯咯的响，没有疼痛感，但是每次练习都会这样，有些害怕，是因为没有经常锻炼手（练：shǒu）臂才会这样吗？如果坚持练习会有损伤吗？

答 ：这个是因为关节缺乏锻炼，导致【繁体：緻】关节囊的润滑不够，不影响练习。

▎6、O型腿，膝盖外旋程度很大，希望有可以纠正的体式来《繁：來》练习，谢谢。

答 ：针对腿型的调整[zhěng]，建议以站立体式为主，比如最有效的站山式，战士系列，对于O型腿的坐卧行要时刻注意，大小腿的用力对抗，找到小腿外旋，大腿内旋的力量对抗，并把这种[繁体：種]习惯带到平时走路（pinyin：lù）。这里分享战士二式。

战 士 二 式 练 习(繁体：習) 步 骤：

step 1：山式[拼音：shì]站姿，双脚分《拼音：fēn》开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条【tiáo】垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

step 2：左脚从左大腿内侧开kāi 始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上【pinyin：shàng】。

step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸[shēn]展，胸腔上提打开[繁体：開]。

step 4：呼气时，屈《pinyin：qū》左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二（pinyin：èr）三（拼音：sān）脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

澳门新葡京step 5：吸气延【yán】展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。

step 6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反澳门博彩侧练习。7.两侧都练习完后，收双手放于体侧，双[shuāng]脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

▎7、经期[拼音：qī]的时候脸上会长痘痘，练习瑜伽是希望可以缓解姨妈痛，疼痛感是小了很多，但是痘痘却长的更多了……这（繁体：這）是为什么呢？

答 ：女性因为生理的 特征会在经期排出身体毒素，不可避免因为内分泌紊乱，澳门金沙瑜伽{jiā}体式的习练会按摩到身体经络器官来帮助气血的顺畅通行，此阶段身体雌性激素的含量也比较高，导致皮脂腺活性会相应增强都是正常的。

▎8、有帮助面部[练：bù]紧实的瑜伽体式吗？30岁了，希望不要老那么快，谢谢。

答 ：对面部有益的体式可以做狮子式，或者进行om的唱诵，单纯锻炼脸部的体式不太多，瑜伽任何时候都可以练习。这里分享狮子式。

狮[拼音：shī] 子 式 练 习 步 骤：

step 1：跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大（dà）腿上，张开手指。

step 2：用鼻子深吸气。向前倾身同时（繁：時）屏气，双手(读：shǒu)顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠(kào)着两膝，或者双手放在大腿上。

step 3：睁大眼(拼音：yǎn)睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两[繁：兩]肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王！

step 4：气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复【fù】到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松（繁：鬆）刚才收(pinyin：shōu)紧过的所有肌肉。

step 5：重复做《读：zuò》3～5次。

▎9、初学者，为什(pinyin：shén)么练习过程中经常会犯困打哈欠呢？

答 ：这个情(拼音：qíng)况并不太普遍，可能跟个人作息还有习【练：xí】练课程安排的难易度有关，一般老师都会根据习练程度因材施教，同一个体式对于不同习练者保持时间和习练深度都有区别。不过一些体式因为在练习中促进了经络运行，气血循环，人体感到放松情况下也会犯困打哈欠[练：qiàn]都是正常的。

▎10、肩倒立要怎么做呢？是不是跟手倒立一《拼音：yī》样可以让脸部的血液循环更好呢？每天肩倒立要多久呢(练：ne)？

答 ：肩倒立可以滋养双腿、脊柱、腹部及生殖器官还能强{练：qiáng}化颈部、肩膀、腰部及各脏腑器官的[de]功能；帮助血液循环，调节内分泌，强化所有神经丛，使大脑得到更多血液供应，有助于驱除心理障碍，缓解哮喘、支气管炎；还可以舒缓站立时的压力紧张，减轻心脏负担，预防静脉瘤，治疗焦虑和失眠。在一定程度上是可以促进面部血液循环的，时间上并没确定必须每天多久，可以根据自己情况看，五到十分钟或者逐次递增。

肩 倒 立 练 习 步（pinyin：bù） 骤：

step 1：仰卧垫子上，双手[练：shǒu]放于体侧，掌心朝下，双腿并拢。吸气时，掌【练：zhǎng】心撑地，同时（繁：時）抬双腿向上伸展，呼气时，将双腿移动到头后。

step 2：双手扶腰，肘部落地支撑身体，双脚向着远【练：yuǎn】离头部的方向移动，直到背部完全垂直于垫面。吸气时，双手托起上体，撑在背部，抬(pinyin：tái)双腿双腿向上，上体和{读：hé}下肢最终垂直于垫面。

step 3：呼气时，腿部有力《练：lì》伸直，双shuāng 手托腰背部，下巴抵住胸骨。停留5次呼[拼音：hū]吸。

step 4：随着下一（yī）次(读：cì)吸气，慢慢落下臀部，上体和双腿，回到《练：dào》犁式再仰卧放松。

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瑜伽的问题[繁体：題]都在习练中

瑜伽的答案也(练：yě)在习练中

瑜伽是一个[繁体：個]自我相处的方式

也是一个自我【练：wǒ】觉悟的过程

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