引体向《繁：嚮》上哪种姿势更轻松

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反手引体向上，窄距练肱二好还是与肩同宽好？

如果想练出炮弹一样的肱二头肌，窄距反手引体向上就是最好的复合练习动作！

众所周知，引体向上是锻炼背部的黄金动作，被称为练背之王。但引体向上其实是一个复合训练动作，它对前臂、手臂屈肌（肱二头肌为主）、三角肌后束、背部肌群（背阔肌为主）的刺激都是非常好的。

而引体向上拥有多种训练变式，对训练肌群的针对性有所不同。例如宽距正手引世界杯体向上更针对背部肌群，窄距反手引体向上更针《繁：針》对肱二头肌。

提到反手引澳门银河体向上，它《繁体：牠》由于肘关节开合角度更大，对于手臂屈肌肌群的刺激更加明显，特别是肱二头肌。

而窄距反手引体向上比标准距引体幸运飞艇（繁体：體）向上更锻炼肱二头肌，因为窄距减少了背部的发力，并对肱二头肌收缩更有利。

所以，如果为了更好的刺澳门银河激肱二头肌，就训练窄距反手引（练：yǐn）体向上吧！

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