健康减肥食[拼音：shí]谱一日三餐

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？走进菜市场，看着好多菜，经常不知道吃什么，眼里花花绿绿，脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历？那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。早餐三明治牛奶【原

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

早餐三明治牛奶

【制作《读：zuò》方法】：

1. 先煎(拼音：jiān)好鸡蛋

2. 三明治火腿切片(练：piàn)

3. 取一片全麦方包，放上一片清洗好的生菜叶子，把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上，再把切片的三明治火(pinyin：huǒ)腿摆在鸡蛋上面，最后在上面盖（繁：蓋）上一片全麦方包，三明治就(读：jiù)做好了

4. 把做好的三明治放在电饼铛（繁体：鐺）或者平底锅里加热2-3分钟即可

5. 三明治就新鲜出炉了，再配上一杯牛《piny开云体育in：niú》奶和几块水果就非常完美了

中餐炒菜米饭

【原材料】：新鲜鸡中翅七八个，可乐一小【练：xiǎo】罐，生姜

【制作方法】：

1. 鸡中翅焯水待用《练：yòng》

2. 锅中油热，加入几片生姜(繁体：薑)翻炒几下

3. 放入鸡中翅，继续翻炒，煎至两面[繁体：麪]金黄

4. 加入一小【拼音：xiǎo】罐可乐，盖上锅盖焖20分钟

5. 出锅前留一点汤汁，出锅后浇在鸡翅上面，色泽会更加红润（繁：潤）漂亮

丝瓜炒{pinyin：chǎo}鸡蛋

【原材料】：丝瓜一条，鸡蛋dàn 3个

【制（繁：製）作方法】：

1. 丝瓜洗净去皮，滚刀切成【练：chéng】小块

2. 鸡蛋打入碗中，放少《读：shǎo》许盐，搅拌均匀

3. 锅中油热，倒入搅拌好的鸡蛋液，翻炒，待鸡蛋炒好后出(繁：齣)锅

4. 锅中油热，倒入丝瓜块，翻炒，加盐继续翻炒至丝瓜变[繁：變]软

5. 加入炒好的鸡蛋，继续翻炒几【jǐ】下即可出锅

清炒{读：chǎo}四季豆

【原材《练：cái》料】：四季豆，大蒜

澳门博彩【制作方《拼音：fāng》法】：

1. 四季豆清洗干净后掰成小段，用开水煮5分钟左右待用{读：yòng}

2. 大(练澳门新葡京：dà)蒜切成蒜末待用

3. 锅中油热，放入蒜末，翻炒几(jǐ)下

4. 加入四季豆翻炒，加盐继续翻炒{读：chǎo}几下即可出锅装盘

5. 翻炒四季豆时间《繁：間》不宜过长，否则颜色就会发黄

山药胡萝{繁：蘿}卜汤

【原材料】：龙骨[pinyin：gǔ]，山药，胡萝卜，玉米，生姜，薏米

【制作方法[fǎ]】：

1. 非常简(繁：簡)单，只需把清洗好的原材料直接【pinyin：jiē】放入高压锅，电炖锅或者砂锅炖煮即可

2. 如果选用高压锅炖煮澳门银河，时间控制在锅开后20-25分钟即（pinyin：jí）可

3. 如果选用电炖锅或者砂锅，炖煮时间需要控制在皇冠体育[拼音：zài]锅开后1.5-2个小时左右

这样做出来的汤自带清香和鲜味，不《练：bù》用加任何调味料甚至盐，就已（练：yǐ）经很可口了。配上上面的三个菜，不但颜色搭配精致美观，吃起来也非常香甜可口！

晚餐西红柿鸡蛋面

【制作《pinyin：zuò》方法】：

1. 西红[繁：紅]柿，青菜清洗干净

2. 西红柿滚刀切成小块，鸡蛋打进碗中(pinyin：zhōng)，搅拌均匀待用

3. 锅中油热，倒入切(读：qiè)好的西红柿翻炒，加入盐，花椒粉或者五{pinyin：wǔ}香粉继续翻炒至糊状

4. 加【jiā】开水，水开后慢慢的倒入鸡蛋液，熬制成西红柿鸡蛋汤

5. 清水煮面，面煮至七成熟时加入青菜，继续煮到面条【练：tiáo】和青菜熟透后捞(繁：撈)入碗中

6. 可以提[练：tí]前晾好一盆凉开水，把煮好[hǎo]的面条放入凉开水中过一下，面条会更加爽口

7. 把（bǎ）西红柿鸡蛋汤浇在面条上即可

一碗简单美味又营养的(pinyin：de)西红柿{读：shì}鸡蛋面就做好了，晚餐吃它不仅爽口，还不至于（繁体：於）晚餐营养过剩

不知道这样的一份一日三餐的菜谱，大家喜欢吗？喜欢的话可以做来尝尝！

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