如何(pinyin：hé)判断半月板是否损伤

跑步膝盖肿了是怎么回事？跑步后膝盖出现肿胀，主要是由于跑步的姿势不正确，而损伤了膝盖韧带而引起的，可以到医院做个ct检查，明确诊断。可以服用非甾体类消炎药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，超声波等治疗

跑步膝盖肿了是怎么回事？

跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？

在文末，我[练：wǒ]还会教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的小动作。

不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。

正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。

有数据表明：美国贝勒大学医[拼音：yī]学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝澳门永利盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。

因此，不正确的跑步姿【练：zī】势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

再来讲讲最基本的跑姿

首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度(练：dù)或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形《拼音：xíng》成较大[练：dà]的冲击。

其次，您需要学习正确的（拼音：de）跑姿：

①头部：眼睛【练：jīng】平视前方；

②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；

③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放[pinyin：fàng]松摆动；

④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾(繁：傾)，腰髋部保（pinyin：bǎo）持稳定，勿左右扭动；

⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚澳门新葡京掌先着地？要分(pinyin：fēn)情况讨论：

慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚澳门博彩（繁体：腳）掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

竞速跑：前脚掌先【xiān】着地幸运飞艇更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。

针对普通跑友还是更推荐【繁体：薦】「足跟结合足中部」先着地，而且(qiě)好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

跑步会促进膝盖的血澳门威尼斯人液流动和细胞再生，跑步时产生的(练：de)压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

膝关节【繁：節】，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预（繁：預）防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。

一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便(练：biàn)，又容易《拼音：yì》坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。

目标(biāo)是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。

这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月(练：yuè)板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复[繁：覆]师的指导【练：dǎo】下进行练习。

如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就《pinyin：jiù》是身体发出的预警信号了。说明锻[繁：鍛]炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更（拼音：gèng）换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。

最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！

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