哑铃练肱二头肌最(读：zuì)好的方法

怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？哑铃简直可以说是一大全能神器！健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提

怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？

哑铃简直可以说是一大全能神器！

健身：都知道，为了保障做《读：zuò》其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱（繁：飽）满有力，也是健【拼音：jiàn】身者的一个前提。

★今天小编跟（练：gēn）健身朋友们，以聊天的方式，就来说[繁：說]道说道，二头肌哑[繁体：啞]铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。

1. 站姿哑铃弯举：

@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点都是可以；

@. 接着用二头肌来感受发力（前期采用轻重【拼音：zhòng】量，来感受二头肌独立发力，避免出现借力情况），弯举[繁：舉]。

要了（繁体：瞭）解的是：哑铃在【放下】的时刻（注意这里是放下《读：xià》而不是自然回落），是要有意（pinyin：yì）识的控制，放回到起始的位置

（起始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就澳门博彩是说此[读：cǐ]动作二头肌一直是在受力的状态下进行）。

哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识[繁：識]的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在按照自己安排的锻炼组数，开始操练就行啦{拼音：la}。

另：这里还有一个技巧，会加重对二头肌的刺激——控制手腕弯举过程中保持不动（正常弯举时，手腕会向内弯），可以试试来感受一下。

2. 坐姿哑铃弯举：

@. 两腿张开（对就是分开...hah娱乐城a），一手撑着膝盖（这里撑着膝盖：是为了使这条胳膊的肩高于锻炼那【pinyin：nà】条胳膊的肩，更好地感受发力）

@. 大开云体育臂后侧或者肘部贴着大腿，二头肌发（繁：發）力弯举。

@. 上面站姿弯举那里，讲了很多要点，这里同样(繁体：樣)适用，就不在重复。

这里讲一个坐姿弯举的技巧：

这里注意看：哑铃（繁体：鈴）两头的高与低。

技巧这里：哑铃弯举在到达顶点之前，动作zuò 是没有变化的（正常怎样就怎样）；当，到(练：dào)达顶点后——手掌小拇指这块，往【拼音：wǎng】上稍微【翻】一下（加上这一动作，二头肌刺激更明显）。

现在空手的情况下，你可以把前臂伸出，手掌小拇指(练：zhǐ)这块，往上翻一下，另一只手按在这条胳膊的二头肌上感受一下，试shì 试是什么感觉。（怎么样，见证奇迹的时刻？）

最《读：zuì》后一个：

3. 锤试哑铃弯举：

哑铃锤式弯举对于二头肌的外侧，会起到很澳门永利好的锻炼[繁体：煉]效果，也是必备锻炼之一。（动作如上图）

@. 跟站姿弯举区别在于，站姿弯举手掌zhǎng 是向上，锤式弯举手澳门新葡京掌向侧面，用手二头肌部位感受发力，做动作。

再剩下的(拼音：de)其他哑（繁：啞）铃动作，万变不离其中，掌握了这些，其他的都可以《读：yǐ》自己调整，跟玩一样。

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