2010体育高考训练计划给我一个高考体育生完整的训练计划（繁：劃）？

给我一个高考体育生完整的训练计划？高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性

给我一个高考体育生完整的训练计划？

高考体育考生特点:

基础不一，训练水平参差不齐（繁：齊）等澳门新葡京主题明确——直奔高考四项考试项目。

二、训《繁体：訓》练指导思想:

#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注澳门巴黎人重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重(读：zhòng)速度和力量发展的均衡性。#28在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡#29

#282#29培养自信、拼搏的意志品质(繁：質)#28心理素质等#29

#283#29在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.

三、训练总[繁体：總]原则:

#281#29基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术（繁：術）训练分解成套，一【拼音：yī】天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳#28注:一定要注意预防运动损伤#29。

#282#29合理的运动(繁：動)负荷和循《读：xún》序渐进原则:处理好量（pinyin：liàng）和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，#28要特别注意处理好量和强度的关系#29，即量是基础，强度是保证，质是关键#21同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.#28教练员请注意:量的安排是一条波浪{读：làng}线，强度是一条直线#29

#283#29区别对待原{拼音：yuán}则:

#284#29训练手段的选择要有很强的科学性:一切(练：qiè)从高考能力出发.目的明确，不摆花招（pinyin：zhāo）.

#285#29训（繁：訓）练的整体观:每{měi}个训练分期必须有侧重点。如《读：rú》力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

#直播吧286#29把技术、力量、速[读：sù]度三者协调起来，力求完美。

#287#29懂得三大能量的供能特{tè}点和超量恢复的原《读：yuán》理，合理认真安（pinyin：ān）排运动负荷.#28通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划#29

#288#29根据运《繁体：運》动（繁：動）员的生物《练：wù》节奏来合理安排运动节奏#28要求教练和运动员经常沟通#29

注:对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好【拼音：hǎo】方法，但对待高三体育高考训练(繁：練)，不宜摆花架子{读：zi}。

四、训练计划安ān 排:

周期（练：qī）训练计划安排，月训练计划安排，周训(繁：訓)练计划安排和课时训练计划安排: