练瑜伽{pinyin：jiā}伤了膝盖能恢复么

瑜伽什么动作对膝盖好？　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。　　婴儿式　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛

瑜伽什么动作对膝盖好？

　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。

　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步（拼音：bù）加重关节的疼痛。在这个姿势轻松的变化婴儿式，你将避免弯曲你的膝盖太深。把你的大脚趾澳门永利合在一起，分开膝盖，让你的躯干在大腿之间休息

在膝盖后面放[pinyin：fàng]一条卷好的毯子或毛巾。向前折（繁体：摺）叠，把你的前额放在一块积木上。将手臂伸向瑜伽垫的前方，双手与肩同宽，伸展躯干两侧《繁：側》

保持10-15次呼吸。可以在膝盖下面多放（读：fàng）一条毯子或毛巾。

　　在山式中，在大腿内侧上澳门新葡京部之间放置瑜伽砖，可以学会如何正确地使用你{pinyin：nǐ}的股四头肌和大腿内侧，以避免多余的重量压在膝盖上。双脚分开与臀部同宽，在大腿内侧上部耻骨底部放置一块木块。把瑜伽砖靠到你身后的墙上，这样你的屁股就会像鸭子的屁股一样突出来

当臀部{练：bù}的肌肉往脚后跟方向下降时，乐意把这块肌肉往耻骨方向拉。收腹。当你手心向前转动时，肩膀世界杯向后，同时双臂靠在身体两侧

保持10-15次呼[pinyin：hū]吸。

　　这个站姿前屈qū 是伸直你的腿，而不是猛地把膝盖向后伸直。向前折叠，深深地弯曲你的膝盖。手掌放在小澳门巴黎人腿肌肉球部，手指指向脚后跟

用手的脚后跟抵住小腿，抬起臀部，伸直双[繁体：雙]腿。当你做这个动作的（读：de）时候，看看你能否继续把你的臀部直接举过你的脚后跟。当你完成3-5轮这个动作zuò 时，完全放松你的脖子

(如果[练：guǒ]你已（yǐ）经非常灵活，把这些伸展运动加《读：jiā》到你的日常生活中，让自己更加放松。)

　　椅子姿势有助于加强四头肌、腿筋和（hé）臀大肌。把你的脚合拢来碰触。弯曲膝盖，臀部向后[繁：後]坐，这样重量就落在脚跟上

把你的手臂伸向天花板。伸展躯干两侧时，继续将躯干从大腿上抬起。尽量保持脊柱的自然（练：rán）曲线，并确保【pinyin：bǎo】你的下背部不是过度拱起或缩起来[繁：來]

　　这种变化可以防fáng 止你的前膝盖过度伸展。垂直于墙站立，双脚分开一段距离。(你可以把手臂呈t形伸出来，把（bǎ）脚踝对准手腕正下方，以此来测试自己的姿势

)将左（读：zuǒ）腿转向墙壁，脚趾向上翘起。右脚稍微向内转，前脚后跟与后脚的足弓对齐。在你的左小腿肌肉下面放置一个挡块，这【pinyin：zhè】样可以促进膝盖轻微弯曲

把你的四头肌向上提起，就像你穿上了一双紧身的打底裤。将你的臀部向身澳门金沙后的墙壁弯曲，左手放在大腿或小腿上，而不是膝盖上。将(jiāng)你的右臂向上伸过耳朵，紧贴墙壁，利用墙壁将你的左肋骨转向你前面的墙

保持10次呼吸。在另一边《繁：邊》重复。

　　这个姿势也能加强臀大肌、腿筋和四头肌。屈膝，双脚分开，与臀部同宽。在大腿内侧上夹住一个瑜伽砖

抓住垫子的外边缘，抬起《读：qǐ》臀部，继续《繁：續》把瑜伽砖夹在大腿内侧。轻轻地把臀部的肉拉到膝盖后面，以保（练：bǎo）护下背部。保持10-15次呼吸

在你放松这个姿势之后，休息一下。拿走瑜（读：yú）伽砖，脚撑开到（拼音：dào）垫子边缘，双膝相抵，互相支《读：zhī》撑。