O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果guǒ 踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下{读：xià}相互靠拢、接触（繁体：觸），则是正常的身姿，没有腿型问题。
●如果是膝盖可{kě}以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可（练：kě）并《繁体：並》，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
●如果（guǒ）是踝关节靠拢在一{拼音：yī}起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
●如《练：rú》果你的双膝双脚都《读：dōu》没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开（繁：開），那么你就可能是XO型腿。
O型腿的由来【练：lái】
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，可以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天(拼音：tiān)要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成(读：chéng)。
造成O型腿的原因有哪nǎ 些？
●站立时，长期使用澳门永利将重量全部压在(读：zài)一条腿上的“稍息”姿势。
●女明星长期高跟鞋也容易【yì】造成O型腿，所以我们经常可以看（读：kàn）到女明星通（tōng）过瑜伽、运动、医美、保养腿型。
●走路外八字脚，很hěn 多人觉得叉着腿澳门博彩走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿。
●男同学[繁：學]爱踢足球、下象棋的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是【拼音：shì】常说的罗圈腿。
O型腿常见形xíng 态：
●轻度O型腿：常[pinyin：cháng]态膝距在3厘米以下
●中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之（练：zhī）间
●重度O型腿：常cháng 态膝距大于10厘米
O型腿改善的动[繁：動]作
●坐姿(拼音：zī)器械腿内收
坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是(练：shì)最能找到训练感觉、最有效《读：xiào》的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
目标肌群：大腿内侧肌群[繁体：羣]
动作描述【练：shù】：
1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧{pinyin：cè}贴挡板，调整阻力重量[pinyin：liàng]，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受【shòu】大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢控制恢复（繁：覆）初始位置，重复。
动（繁：動）作要点：
1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧（繁：側）屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可控，不【练：bù】要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展打开后{pinyin：hòu}不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
●侧（繁体：側）卧腿内收
侧卧[繁体：臥]腿内收，适合没有健身房条件，在家训练【繁：練】的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上《读：shàng》几组，很好地改善O型腿。
目标肌群{繁：羣}：大腿内侧肌群
动作描述[pinyin：shù]：
1 身{拼音：shēn}体侧卧在平地上（读：shàng），同侧单臂撑住上半身，两腿之间(繁体：間)内夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧（繁：緊）；
3 向(繁：嚮)上抬起大腿，重复。
动作要《拼音：yào》点：
1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头，澳门新葡京向内夹紧的时候更好的de 感受阻力和大腿内侧发力。
●坐《读：zuò》姿臀中肌拉伸
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中《读：zhōng》肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合[繁：閤]在办公室久坐的大家。
目标肌群：臀中肌；梨状[繁：狀]肌
动作描述【拼音：shù】：
1 坐{zuò}在《读：zài》椅子上，右脚踝（pinyin：huái）关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下《练：xià》压，将胸部靠【练：kào】近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
x型腿的由(读：yóu)来
型腿是指两足并立时，首先是两侧（繁：側）膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小(练：xiǎo)腿间都有缝。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。
X型腿改善动[繁：動]作
●自重臀桥(繁：橋)
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效【拼音：xiào】动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。 此外，由于(繁：於)臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目标肌群（繁：羣）：臀大肌
动作描述《练：shù》：
1 屈{pinyin：qū}膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶[繁体：頂]峰收缩[繁：縮]；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有（练：yǒu）控制地还原，重复动作。
动作(读：zuò)要点：
1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背（繁体：揹）部弯曲；
2 整个动作过程中《拼音：zhōng》，保持腹肌处于收缩状（繁：狀）态，躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；
3 动作【拼音：zuò】过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；
4 每次动(繁体：動)作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部bù 紧张状态。
●单（繁体：單）腿臀桥
目标肌群澳门金沙：臀大肌；臀中（读：zhōng）肌
动【练：dòng】作描述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯(拼音：wān)曲悬空）；
2 臀部发(繁体：發)力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停《练：tíng》顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重【拼音：zhòng】复动作至单腿次数完成；
4 换另一（pinyin：yī）条腿，重复。
动(繁体：動)作要点：
1 动作过程中，手臂和上背不要下压（繁：壓）借力，感受臀部单独发力；
2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过{pinyin：guò}紧张。
XO型腿的由《pinyin：yóu》来
由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原澳门金沙因，也很容易造成O型腿的问题这个咱们前面已经说过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的问【wèn】题这样就形成了XO型腿。
XO型腿改善《练：shàn》动作
●器械腿外展(练：zhǎn)
目标肌群：臀中（读：zhōng）肌
动《繁体：動》作描述：
1.坐在(拼音：zài)臀腿训（繁：訓）练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上《读：shàng》，背部紧贴器械靠垫；
2.两腿向外用力【拼音：lì】展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；
3.缓慢（练：màn）控制还原，重复动作。
动作要点(繁体：點)：
1.腿部要始终紧《繁：緊》贴板面，上半身不要助力；
2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部【pinyin：bù】的外侧肌群。
●盘腿伸展{pinyin：zhǎn}
盘腿伸展可以很好地(拼音：dì)拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关《繁：關》节的外翻，能使胫骨gǔ 向内正常，改善XO型腿。
目mù 标肌群：大腿内侧肌群
动作描（miáo）述：
1 采用坐姿{拼音：zī}，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最【练：zuì】低点，感《gǎn》受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒。
运动矫正需要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型矫正治疗，具体需求根据跟人情{pinyin：qíng}况而定，欢迎留言，点赞，收藏，有任何关于腿型的问题(繁：題)各位都可以评论或者私信我，我会第一时间为大家解答！
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/2843900.html
珠（读：zhū）海最正规整形医院转载请注明出处来源
