如何立定跳(拼音：tiào)远跳得更远

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远(yuǎn)，首先我们先了解一(yī)下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训（繁体：訓）练计划。

立定跳远技术动作

一、预[繁体：預]摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两（繁：兩）臂自然(读：rán)前后预摆，同《繁体：衕》时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二、起跳(tiào)腾空

起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方(拼音：fāng)跳tiào 起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落地缓冲《繁：衝》

落地前(练：qián)注意收[拼音：shōu]腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的直播吧技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发[繁：發]力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳（练：tiào）起

预备姿(读：zī)势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲【读：dūn】，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地{练：dì}向前上方摆动；落地动[拼音：dòng]作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

每次3~5组，每组[繁体：組]8~12次

收腹跳《读：tiào》

预备姿势shì ：自然站立

动作[pinyin：zuò]路线：从原地直【读：zhí】立动（繁体：動）作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

每次2~3组，每组8~10次。

澳门金沙二、协调性练习《繁体：習》

立定跳《读：tiào》远摆臂

预备(拼音：bèi)姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低（pinyin：dī）重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向(xiàng)上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每组[繁：組]8~10次。

跳{练：tiào}起展体

预备姿势：自然rán 站立。

动作路线：（助跑）原地起qǐ 跳，在跳起至最高点的【读：de】过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复[繁体：覆]进行下一个动作；

每次（练：cì）2~3组，每组8~10次。

三、核心力量练习【练：xí】

单[繁：單]腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手亚博体育臂伸直(读：zhí)放于头部；

动(dòng)作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；

每次2~3组，每组8~10次[pinyin：cì]。

仰卧(繁体：臥)两头起

预备姿势：平躺在瑜(yú)伽垫上，两臂向后伸直；

动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保(拼音：bǎo)持挺直娱乐城状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；

每次2~3组(繁体：組)，每组8~10次。

立定跳远虽然看起来澳门永利简单（繁：單），但是要想得高分还是挺不容易的，要记得多加练习哦！！

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