瑜伽体[繁：體]式串联原则

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体式，都是简单（繁体：單）的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头世界杯，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是(读：shì)又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子澳门博彩带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的《练：de》血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三澳门银河角伸展《读：zhǎn》

a.保持山（拼音：shān）式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直《练：zhí》；

b.背部挺直[pinyin：zhí]，腹部收澳门威尼斯人紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练[繁：練]习，重复动作5次。

2、澳门巴黎人单腿下犬（pinyin：quǎn）式

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯【练：qū】干保持挺直，腹部收紧缓慢向地《读：dì》面换取，双手五指张（繁：張）开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保【读：bǎo】持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山(拼音：shān)式

a.保[pinyin：bǎo]持站立姿势，双（繁：雙）脚（繁体：腳）并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔(繁体：頷)，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作【练：zuò】30-60秒，重复动作5次。

4、树[繁：樹]式

a.保持山式站立姿势，左腿伸(拼音：shēn)直紧贴地面，右膝向左侧大腿内(繁：內)侧弯曲直至左脚脚《繁：腳》掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双《繁体：雙》手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作zuò 5次。