站姿哑铃直{pinyin：zhí}臂扩胸

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站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉？

站姿哑铃支臂扩胸，能锻炼到上半身的核心肌肉群，比如肩部、胸部、三头、小臂等

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：

准备：两脚齐肩澳门金沙宽。两手抱后脑勺。先右后{pinyin：hòu}左转动身体，每个方向12-14次。

准澳门永利备(繁：備)：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

准备澳门金沙：坐在凳子上，两手伸直持[pinyin：chí]哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

准备：两脚[繁体：腳]并拢。一手扶墙，另《拼音：lìng》一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。

准{pinyin：zhǔn}世界杯备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。

准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（澳门永利或杠【gāng】铃）。下蹲、直立14-16次。

准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直（zhí）14-16次。

准备：两脚齐肩宽，两(繁体：兩)手握哑铃放腰间。先右后左全身{拼音：shēn}做圆周运动。每（读：měi）个方向10-12次。

准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。