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最有效的纠正驼背的方法是什么？每天做10～60秒 改善驼背姿势1. 改善驼背的筋膜放松操【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开

最有效的纠正驼背的方法是什么？

1. 改善驼背的(读：de)筋膜放松操

【步澳门新葡京骤一】浴巾卷横向摆在左【练：zuǒ】右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。

【步骤二】左手抓着右yòu 侧肩膀，右手抓着左侧《繁：側》肩膀，有如将(拼音：jiāng)身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。

【步骤三】膝盖立起《读：qǐ》后使臀部离开(繁体：開)地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。

做十到【拼音：dào】六十秒。

2. 改善驼背运（繁：運）动

【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴(拼音：tiē)地。

【步骤二】双脚打开与肩同宽，并(拼音：bìng)用力打直。

【步骤三】手背维持贴地的姿势《繁体：勢》，尽可能大幅度上下活动手肘。

做十（拼音：shí）到六十秒。

※ 使肩胛骨活动顺畅【chàng】才能预防驼背。

3. 改善驼背筋膜极速赛车/北京赛车放松操＆伸展操{拼音：cāo}

【步[pinyin：bù]开云体育骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。

【步骤二】双脚打开澳门银河与《繁体：與》肩同宽。

【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。

【步骤四】腰部[练：bù]以下的部位【wèi】固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅度扭转。

【步骤五】左（pinyin：zuǒ）右换边以相同方式进行。

左右各做十《练世界杯：shí》到六十秒。

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