靠墙深蹲的标准动作zuò

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我在这(繁体：這)多说几句：

很多朋（péng）友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。

比(拼音：bǐ)如每天要走多少步

澳门金沙或huò 者是折返跑要做多少次

还有就是这种一次性《拼音：xìng》100个深蹲等等……

这些，全（pinyin：quán）部都是不科学的玩法。

咱们今天专门说说徒（拼音：tú）手深蹲。

一般来说，练习徒手shǒu 深蹲的人就两类

第一类是初(拼音：chū)级健身者。

这些人徒手深蹲的目的（读：de）就是增加腿部和臀部的力量，同亚博体育时加强对肌肉的控制力

那（pinyin：nà）么这类人群，是要严格遵循组数来进行的

比方说每次训练6组，每组20次这种就是对的《读：de》。

如果说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的[练：de]增加每组[繁体：組]的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。

第二[pinyin：èr]类是减肥者。

减肥人[pinyin：rén]群除了常规的有氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减[繁：減]脂

而徒手深蹲，就是这种训练的一个动（繁：動）作标杆

但是也不能以个数计，而是要以运动【练：dòng】时长计

比（练：bǐ）如说一组徒手动作，在(读：zài)动《繁体：動》作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然后进入20秒休息。

这样的节奏《练：zòu》才能减脂。

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连续100多个【gè】深蹲有什么不好？

这样的练法你只能评估个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意力放在个数的增加上，但【dàn】是动作完成的时候，比[练：bǐ]如下蹲这个离心收缩阶段，你会一下子蹲下去，体验不到大腿的发力

那么你的训练目标就减少（练：shǎo）了50%

同时，人体每（m澳门新葡京ěi）天的状态都是不同的

你昨天连续100个没问题，不说明今天就没问【练：wèn】题

遇到状态低迷的时候，还是用个澳门永利数作为考量，很容易晕了{pinyin：le}或者吐了什么的。

此外，徒手深蹲尽管轻度，但是还是伴随关节韧带的{拼音：de}反复磨合

一次性100个动作，在后半段{拼音：duàn}每多做1次，就增加一分受伤的概率

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深蹲也好其它的动作也好，在选择训练模式前，必须先定位好《练：hǎo》自己想通过这个训[繁：訓]练得到什么，才能更有的《读：de》放矢的去做计划

希望《练：wàng》有帮到你。