慢跑步幅多少正常？该注意什么？我们都知道，跑步速度 = 步频 × 步幅，这是最简单粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。那么，多少的步频与步幅才是合理的呢？步幅是指每迈一步的距离
慢跑步幅多少正常？该注意什么？
我们都知道，跑步速度 = 步频 × 步幅，这是最简单粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。那么，多少的步频与步幅才是合理的呢？步幅
是指每迈一步的距离。正常人走路的步幅约在0.65米，初中级(繁：級)跑者的步幅大澳门新葡京约在0.8 -1.4米。而博尔特的步幅能达到2.50米，完成100米他经常只需要42步。
步频
指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数。一(练：yī)般正常走路的步频是95-125步/分钟。而180的步频被认为是跑步的最佳步频，这个数据原始出处是科学家开云体育通过研究1984年奥运会比赛时，发现那些精英选手每分钟的步频都在180上下。对于短跑运动员来说，步频会超高，例如苏炳添，他的步频高达288每分钟。
初学者提速，增加步频更容易
但对于业余跑者，步幅过大可能会使跑姿澳门威尼斯人变形，更严重的会造成{pinyin：chéng}拉伤。所以要想提高速度，最好从练步频开始。
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节和肌肉受伤的几率。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节[繁：節]承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑澳门永利的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
等具备了一定运动基础之后，在逐渐增加步{pinyin：bù}幅，提升速度。
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