初次练(繁体：練)瑜伽的基本动作

基础流瑜伽是什么意思？基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作

基础流瑜伽是什么意思？

基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详(澳门新葡京繁体：詳)细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广（繁：廣）委澳门伦敦人员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等澳门新葡京级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉[pinyin：shè]及。算是比较全面的。

第一级，24个动（繁体：動）作。下图。

第二《练：èr》等级，24个动作，下图

第三澳门伦敦人等级，24个动作，下{练：xià}图

第四等级，24个动作，下图

第五等级，12个(繁体：個)动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录《繁：錄》部分把拜日12式又演试shì 了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜日式动《繁：動》图，下图

顺便说一yī 句，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式[读：shì]里面选的《读：de》。

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