十大减肥粗粮【繁体：糧】排行榜

晚上吃什么粗粮饭减肥，粗粮减肥方法有哪些？一般的粗粮中含有多种维生素，矿物质和大量的膳食纤维，热量和脂肪含量不高，减肥效果良好。经常食用许多粗粮，例如玉米，高粱，小米，荞麦，糯米，燕麦，红豆，绿豆等

晚上吃什么粗粮饭减肥，粗粮减肥方法有哪些？

一般的粗粮中含有多种维生素，矿物质和大量的膳食纤维，热量和脂肪含量不高，减肥效果良好。经常食用许多粗粮，例如玉米，高粱，小米，荞麦，糯米，燕麦，红豆，绿豆等。这些粗粮最好是稀饭，而不是主食在晚餐时，它可以增加饱腹感，促进排便，促进排便，并起到减肥作用

但是，当您减轻体重时，还必须参加体育锻炼。您不能仅依(亚博体育拼音：yī)靠饮食来减肥。

虽然作为一名营养师，我经常会建议大家多吃些粗粮，尤其是需要减肥、需要控制血糖的人群，因为大多数人的饮食几乎没有粗粮摄入。但是，顿顿都吃粗粮未必是好事儿，身体可能一下子适应不了，也存在影响一些营养物质吸收的弊端，比如影响铁、钙等矿物质的吸收。

要想减肥最好全面调整饮食，别只是[拼音：shì]死磕主食。

1.油炸食物，油条、油饼、挂糊炸肉、炸丸子等。

2.高糖食物，市面上大多数的蛋糕、冰淇淋澳门博彩，像桃酥《练：sū》这种酥性饼干既高油又高糖。

3.含《练：hán》糖饮[繁体：飲]料忌了吧，一瓶500毫升的饮料含糖可高(pinyin：gāo)发50克，能量超过一碗米饭。

4.锅巴、薯澳门银河《读：shǔ》片等加工食品尽量少吃。

主食尽量包括一些粗杂粮杂豆薯类，但要根据自身情况逐渐增加，以免胃肠不适应，先从小米、燕麦这种不太粗糙的开始。

吃货福利——可以吃肉哦ó ！

畜禽瘦肉可以在午餐吃一拳大小的量，早餐可以吃一个鸡蛋，经常吃豆制品，减肥更要保证优质优质蛋白质的摄入，避免不该减的肌肉流失没能及时补充。

多多吃【pinyin：chī】菜吧！最好简单烹调，水煮后温拌是个不错的选择。

水果适量，别多吃，也不必拿[pinyin：ná]水果当晚饭，吃的少了饿(繁体：餓)的会很快，吃的多了那就是增肥餐了。

以上建议供你参考，希望对你有帮助澳门博彩(拼音：zhù)！

作者:人鱼救生员注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师

图(拼音：t澳门新葡京ú)片来源于网络，感谢原作者