瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底{拼音：dǐ}层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜(读：yú)伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在(读：zài)锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻《gōng》略
入《拼音：rù》门必备
1、什么是瑜【yú】伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发(繁体：發)展，是从yoke（马车的套子）发展【zhǎn】而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己（练：jǐ）。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也[读：yě]请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城《pinyin：chéng》市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的（pinyin：de）种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面（繁体：麪）几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜《读：yú》伽和语音【读：yīn】冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁(繁体：潔)净功gōng 。适合初学者练习，简单又安全(pinyin：quán)。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提《练：tí》醒有较为严格的de 戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质[繁体：質]。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果【guǒ】出于健身目的，可以不必修炼。
语音(yīn)冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心[xīn]灵的方法{fǎ}。
3、瑜伽是宗教(pinyin：jiào)吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属shǔ 于宗教。但《读：dàn》我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就[读：jiù]是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什{shén}么是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日rì 月”“阴阳《繁：陽》”。所以可意译为“日rì 月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜(练：yú)伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它（繁：牠）把人体本身视为《繁体：爲》修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是(拼音：shì)调整人体各部{练：bù}分《fēn》的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不bù 会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的《读：de》。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保开云体育持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好(读：hǎo)处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是shì 一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的[读：de]身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物wù 瑜伽提倡一种《繁：種》健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别（繁体：彆）功法{练：fǎ}，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效{练：xiào}。
7、我怎么【pinyin：me】开始练习？
开始练习有三[pinyin：sān]种方法：
1）找个【gè】老师当面传授
2）从VCD开[繁：開]始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟【gēn】VCD练习和阅读书本也是可（读：kě）行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面（繁：麪）的资料？
A．纸质书{pinyin：shū} 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场《繁体：場》上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电《繁：電》子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡kǎ ，然后到里面下载，具体如下：
《瑜【拼音：yú】伽入门》
作者：理皇冠体育查德·希特尔曼 页数：121 出(拼音：chū)版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出[繁体：齣]版日期：1988年3月第1版 SS号(繁体：號)：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版《练：bǎn》日rì 期：1984年《读：nián》3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯[pinyin：sī]瓦密·维希【pinyin：xī】纽特瓦纳达（繁体：達） 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作zuò 者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍（wēi）等 页数《繁：數》：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本(练：běn)大阪大（练：dà）学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日《rì》期：1991年(拼音：nián)12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜《拼音：yú》伽健《pinyin：jiàn》身美体法》
作[pinyin：zuò]者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号[繁：號]：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张[繁体：張]蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号（繁体：號）：10094355 《瑜伽功法全【拼音：quán】书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出[chū]版{pinyin：bǎn}日期：1982年nián 8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：幸运飞艇佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要《练：yào》》
作[拼音：zuò]者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼（pinyin：hū）吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加（练：jiā）系列功法（四） 大{练：dà}金刚瑜伽(练：jiā)母拳法》
作(练：zuò)者：张伟杰《繁体：傑》（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张（繁：張）惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和（读：hé）环境有要求吗？
练习最好是早（练：zǎo）晨空腹，中午空腹或者晚上{练：shàng}饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后{练：hòu}的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风【fēng】，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着{读：zhe}窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张[拼音：zhāng]半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练《繁体：練》习的衣服有什么要求吗？
最好(读：hǎo)是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最（练：zuì）好是束(练：shù)脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习{练：xí}吗？
最好每澳门巴黎人天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练【繁体：練】习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习(繁体：習)2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在《练：zài》坚持。
12、练（繁体：練）习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的[读：de]时(繁：時)候稍长。
13、练习瑜伽必须[繁体：須]素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的[de]饮食习惯，提倡大家尽量{拼音：liàng}的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽[读：jiā]有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气[繁体：氣]，得到放松，使[练：shǐ]身体的不良反应得到缓解。
15、 我（练：wǒ）有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在[读：zài]做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所suǒ 以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不[bù]要练习与倒立相关的功法【fǎ】，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习[繁：習]瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习(繁体：習)，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤(繁：傷)疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势(繁：勢)最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够(gòu)减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康{练：kāng}的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的[拼音：de]调节是系统的，最好不要过分重视个别体澳门银河位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可以练（繁体：練）习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体(繁：體)位法要注[繁：註]意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽{练：jiā}可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特[pinyin：tè]别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少【pinyin：shǎo】方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天【读：tiān】很焦虑，可以能够帮我吗？
结(繁：結)合体位法、冥想和调息，可以有效的降低dī 甚至消除你的焦虑。通过guò 这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但(读：dàn)是练习瑜伽不会马上就有效xiào 果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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