给我一个高考体育生完整的训练计划？高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性
给我一个高考体育生完整的训练计划？
高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐qí 等主题明确——直奔高考四项考试项目。
二、训练指《zhǐ》导思想:
#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为（繁体：爲）中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。#28在力量跟不上速度{练：dù}发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速(sù)度发展的不平衡#29
#282#29亚博体育培养自信、拼搏的意志品质#28心理(pinyin：lǐ)素质等#29
#283#29直播吧在练习中的所有动作都要求质量[拼音：liàng]高，轻松，准确，快速完成.
三、训练总原[读：yuán]则:
#281#29基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的《拼音：de》素质发展和技术发展，又不至于使身体某部【读：bù】位产生过度疲劳#28注:一定要注意预防运动损伤#29。
#282#29合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大dà 动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大[读：dà]到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，#28要特别注意处理好量和强度的关系#29，即量是基础，强度是保证，质是关键#21同时要注重训练的[读：de]恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.#28教练员请注意:量的安排是一条波浪线，强度是一条直线#29
#283#29区别对待(练：dài)原则:
#284#29训练手段的选择要有很{练：hěn}强（繁：強）的科学性:一切从高考能力出发.目的明{练：míng}确，不摆花招.
#285#29训练的[读：de]整体观:每个训练分期必须有《读：yǒu》侧重点。如力量训练时大肌肉群轮lún 流练，小肌肉群天天练。
#286#29把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
#287#29懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.#28通过观察{练：chá}出汗，心率指标等，来检测(cè)训练计划#29
#288#29根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏#28要求教练和运动[繁：動]员[繁体：員]经常沟通#29
注:对于高一、二年级的de 运动员来说，田径多项训{练：xùn}练是个好方法《练：fǎ》，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。
四、训练（繁：練）计划安排:
周期训练计划安(练：ān)排{练：pái}，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练（繁：練）计划安排:
#281#29分两个《繁：個》训练周期
#282#29月周期:第一周中上运(拼音：yùn)动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。#28其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周[繁：週]是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累#29。
每周训(繁体：訓)练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。
#283#29周训练安排{练：pái}:（略）
周[繁：週]训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的[pinyin：de]选择根据运动员的个人特点 6推铅球:
周六:强度:小[读：xiǎo] 运动量:大
课【pinyin：kè】娱乐城任务:发展一般耐力，提高心肺功能
课内容《读：róng》:1越野跑:5000M
2伸展《读：zhǎn》性练习:30min
3立定三级跳远10次《拼音：cì》
4背肌:20X2组
5直立单足[拼音：zú]踝曲伸:尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和幸运飞艇伸展性练{繁体：練}习
周日[读：rì]休息
每月每澳门巴黎人周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同《繁：衕》目的和不同对象，进行安排和调整。
以上周训练计划仅供参考，欢迎交流及批评指[pinyin：zhǐ]正#21
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