跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？ 跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。 仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了
跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？
跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限{练：xiàn}制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动(dòng)作，空跳。
1. 为什么跳绳有减肥效{练：xiào}果？
跳绳是全《拼音：quán》身运动。专业的拳击选手等为了(繁体：瞭)提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对于收紧下半身效果显著，尤其是小腿。
当然了，跳绳运动也是{练：shì}有氧运动的代表。
从每天10分钟开始，持续[繁：續]跳绳1个月以上，可以提高心[pinyin：xīn]肺功能，促进身体把脂肪当作能量，打造不易胖的体质。跳绳运动量大的时候，消耗的卡路里要超过慢跑。
跳绳还[繁：還]可以增加节奏感，提高敏捷性，减压，转换心情等功效。
2. 跳绳运动的注意点《繁：點》
1）不要弓背，重心不要《读：yào》向后。
2）穿着慢跑《练：p澳门新葡京ǎo》鞋等轻便、缓震的运动鞋。
3）运动中，经常小憩一会儿ér 。
4）不要跳的太高，不要给膝盖、髋关节带来不必（练：bì）要的负担。
5）不要再水泥地/大理石等坚硬的地面上跳绳。在室内的话，要注意澳门巴黎人不要影响楼下的邻居。可(pinyin：kě)以在瑜伽垫等柔软的地面上做。
澳门新葡京 6）运动《繁：動》前要热身。
7）女生的话要注zhù 意选择合适的BRA，减少胸部的晃动。
8）运动{练：dòng}后按摩/拉伸。
3. 跳绳运动的做法
有氧运动要取得减重效果，需要尽量时间长一点。最好能有20分钟以上。但[读：dàn]是对于刚开始运动的朋友，关节/肌肉还不够强大，建议如下所《拼音：suǒ》示，循序渐进地发展。也可以跟着喜欢的音乐节奏来跳，提高运动的乐趣。
1）第1个月，每分钟跳50-60下，每组2分钟（繁体：鈡），一次5组，组间休息30秒
2）第2个月，每分钟跳60-70下，每组5分钟，一次2组，组间休息[读：xī]30秒
3）第3个月，每{练：měi}分钟跳70-80下，每组4-5分钟，一次2-3组，组间休息10秒
4) 之后随着体力和澳门银河能力的提高，慢慢提高每天跳绳运动的时间和难度。比如早晚各跳30分钟。可以通过改变各种跳绳的花样来提高难度，双足齐跳-->双足跑跳-->单足跳-->交叉跳（双手交叉）-->双飞跳-->三飞【pinyin：fēi】跳。
4. 绳（繁：繩）子的选择
一般的绳（繁体：繩）子也就100克左右，但是拳击选手用的绳子有300克以上。绳子的重量越大，运动的负荷也越大，锻炼的效果也(练：yě)越好。
还有计数功能的绳子{练：zi}，便于统计每次跳的次数。
只是原地跳跳就能减重，来（繁体：來）试试吧。
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