O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这《繁：這》种站姿下相互靠拢、接（jiē）触，则是正常cháng 的身姿，没有腿型问题。
●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中《zhōng》间不能靠拢(拼音：lǒng)，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
●如果是踝关节靠拢(繁：攏)在一起，而膝关节中间不能靠拢(繁体：攏)，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
●如果你的双膝双脚都《pinyin：dōu》没（繁：沒）有问(繁体：問)题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
O型腿的由[读：yóu]来
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性（读：xìng）的，如果需要矫正，通常情况下，可以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是[练：shì]由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。
造成O型腿的原因有《读：yǒu》哪些？
●站立时，长期使用将重量全部bù 压在一条腿上的“稍息”姿势。
●女明星长期高跟鞋也容易造[练：zào]成O型腿，所以我们经常可以看到女明《拼音：míng》星通过瑜伽、运动、医（繁：醫）美、保养腿型。
●走路[lù]外八字脚，很多{pinyin：duō}人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了[繁：瞭]O型腿。
●男同学爱踢足球、下象棋的，经常【pinyin：cháng】盘带，变向也[pinyin：yě]很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。
O型腿常见(拼音：jiàn)形态：
●轻度O型x澳门新葡京íng 腿：常态膝距在3厘米以下
●中度O型腿：常态【tài】膝距在3-10厘米之间
●重度O型腿：常态（繁：態）膝距大于10厘米
O型腿改善的[pinyin：de]动作
●坐{练：zuò}姿器械腿内收
坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训(xùn)练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如{rú}果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训（繁体：訓）练计划。
目标肌群：大腿内nèi 侧肌群
动作（pinyin：zuò）描述：
1 坐《练：zuò》在臀腿训练[繁体：練]机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受{shòu}大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢控制恢复初始shǐ 位置，重复。
动作(练：zuò)要点：
1 腿部要始终紧贴板bǎn 面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 动《繁：動》作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展[读：zhǎn]打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
●侧卧{练：wò}腿内收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同(繁体：衕)学，利用(pinyin：yòng)枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很[pinyin：hěn]好地改善O型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群[繁：羣]
动作描{拼音：miáo}述：
1 身体侧卧在平地上，同侧【cè】单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作{读：zuò}为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内(拼音：nèi)侧肌肉完全收紧；
3 向上{练：shàng}抬起大腿，重复。
动作要点[繁：點]：
1 动作过程中保持身[shēn]体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头（繁：頭），向内夹紧的时候更好{读：hǎo}的感受阻力和大腿内侧发【fā】力。
●坐姿臀中(拼音：zhōng)肌拉伸
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中[pinyin：zhōng]肌和梨状肌绷直僵硬导致的[练：de]，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标《繁体：標》肌群：臀中肌；梨状肌
动作(读：zuò)描述：
1 坐在椅子上【shàng】，右（读：yòu）脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下【pinyin：xià】压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复《繁：覆》。
x型xíng 腿的由来
型腿是指(练：zhǐ)两足并立时，首先是(读：shì)两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。
X型腿改善动作[读：zuò]
●自重臀桥《繁：橋》
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效[拼音：xiào]动作，能充分的感（pinyin：gǎn）受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。 此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目标肌群（繁：羣）：臀大肌
动作描[pinyin：miáo]述：
1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距{jù}离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线(繁：線)上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩[繁：縮]；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动（读：dòng）作。
动作要yào 点：
1 上shàng 挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌处于(繁体：於)收缩状态，躯干脊柱[读：zhù]处于中立位，不要过度挺胸；
3 动作[pinyin：zuò]过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；
4 每次【pinyin：cì】动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地[拼音：dì]，持续保持臀部紧张状态。
●单（繁体：單）腿臀桥
目标肌群：臀大肌；臀中《练：zhōng》肌
动作{练：zuò}描述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一{yī}条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的de 顶峰收缩；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数(繁：數)完成；
4开云体育 换另一条《繁：條》腿，重复。
动作要点(diǎn)：
1 动作过程中[zhōng]，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；
2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张（繁体：張）。
XO型澳门伦敦人腿的由来{pinyin：lái}
由于(繁体：於)一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因（读：yīn），也很容易造成O型腿的问题这个咱们前面已经说过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一种{繁：種}。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的问题这样就形成了XO型腿。
XO型腿澳门新葡京改gǎi 善动作
●器械腿外展《练：zhǎn》
目标肌群：臀澳门威尼斯人中[读：zhōng]肌
动作《读：zuò》描述：
1.坐在《练：zài》臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放fàng 在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；
2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大【dà】肌发力，稍停片刻；
3.缓[繁体：緩]慢控制还原，重复动作。
动作要{练：yào}点：
1.腿部要始终(繁体：終)紧贴板面，上半身不要助力；
2.动作过程保《拼音：bǎo》持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。
●盘腿伸展《读：zhǎn》
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因[练：yīn]为大腿内侧肌群绷直僵（读：jiāng）硬导致的胫骨、踝【拼音：huái】关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标肌群【繁体：羣】：大腿内侧肌群
动(繁体：動)作描述：
1 采（繁体：採）用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓[读：zhuā]住双脚脚踝，上[拼音：shàng]半身下压(繁：壓)至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒。
运动矫正需[读：xū]要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型矫正治疗，具体需求根据跟人情况而定《pinyin：dìng》，欢迎留言，点赞，收藏，有任何关于腿型的问题各位都可以评论或者私信我，我会第一时间为大家解答！
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