如何立定跳远跳得更（gèng）远

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳《练：tiào》远的技术动作，随后才可以根据具jù 体内容制定相应的训练计划。

立定跳远技术动作

一、预[繁体：預]摆：

双脚自然左右开立与肩同[繁：衕]款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上shàng 的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二[极速赛车/北京赛车读：èr]、起跳腾空

起跳时两臂由yóu 后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽《繁：盡》量伸展{拼音：zhǎn}。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落地[pinyin：dì]缓冲

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地[pinyin：dì]，亚博体育并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合(繁体：閤)，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此开云体育在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳(读：tiào)起

预备姿【zī】势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向(繁：嚮)上跳起，同时两臂快速有力地[读：dì]向前上shàng 方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

每次3~5组，每(练：měi)组8~12次

收[读：shōu]腹跳

预备姿zī 势：自然站立

动作路线【繁：線】：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地(dì)；

每次2~3组，每组8~10次。

二、协调性练习{pinyin：xí}

立定跳(tiào)远摆臂

预备姿势：自然站立，两脚分开《繁体：開》与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面（繁体：麪）。双腿蹬地用力向上的[pinyin：de]同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每组(繁：組)8~10次。

跳《练：tiào》起展体

预备姿势：自然（pinyin：rán）站立。

动(繁：動)作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最澳门金沙高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

每次cì 2~3组，每组8~10次。

三、核[繁：覈]心力量练习

单dān 腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫[繁：墊]上，手臂伸直放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手[shǒu]触碰脚尖；

每次澳门永利2~3组，每【pinyin：měi】组8~10次。

仰(读：yǎng)卧两头起

预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向(繁：嚮)后伸直；

动作路【lù】线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动[繁体：動]作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；

每[拼音：měi]次2~3组，每组8~10次。

立定跳{拼音：tiào}远虽然看起来简单，但是要想得高分还是挺不容易的de ，要记得多加练(繁：練)习哦！！

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