中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
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早餐不能吃太多高{gāo}蛋白
虽然蛋白(bái)质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢{练：màn}，容易打瞌睡。
而且早餐也《读：yě》不要[读：yào]总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多【读：duō】的食物中吸取。
早餐原则zé ：
早餐必须[拼音：xū]吃好，保证上午大脑对【pinyin：duì】能量(拼音：liàng)和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。
食谱{练：pǔ}推荐
1、豆类、瘦肉粥及面【miàn】条；
2、各种带馅面点、开云体育糕点、鸡蛋、牛奶《练：nǎi》或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾[拼音：xiā]皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。
2
午餐丰盛，卵磷脂不{练：bù}可少
午餐要相对丰盛一些，肉类《繁：類》食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为皇冠体育考试期间，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午澳门威尼斯人wǔ 餐原则：
午餐可以多吃一些动物类食[pinyin：shí]物和蔬菜，尤其是要补(繁体：補)充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱推[读：tuī]荐
1、肉类{繁体：類}食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以(拼音：yǐ)及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代《读：dài》谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油《拼音：yóu》菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大【读：dà】脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
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晚餐清淡营养，能促(练：cù)进睡眠
晚餐[练：cān]要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个钟（繁：鈡），吃得太多会犯困。
晚餐原则[拼音：zé]：
主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮澳门伦敦人，不仅可以改善因为久坐少活动引起的便秘《繁体：祕》问题，还有助于睡眠。
食谱推荐{繁体：薦}
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制[繁体：製]，人就[练：jiù]容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳《繁体：勞》，容易出现低钾的（练：de）状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里(繁体：裏)含有丰富的钾元素。
另外，有《yǒu》的考生看书复习到深夜，如果晚上饿{练：è}了，临睡前20-30分钟可以吃(拼音：chī)夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物虽然蛋白质对人体有好处，但切记不《练：bù》要吃高蛋白食物，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏昏欲睡。这是因为高蛋《读：dàn》白食物不易消化。如果你吃得太多，你的血液会流到消化系统去消化高蛋白。你的大脑缺氧。你的自然反应是缓慢的，你很容róng 易打瞌睡
早餐不应该总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事(练：shì)实上，米饭和面条中的碳水化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑（繁：腦）疲劳。葡萄糖可以从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早餐《读：cān》原则：
早餐一定要吃《繁体：喫》得好，保证大脑在《练：zài》早晨对能量和营养[繁体：養]的需求，提高注意力和记忆力。
配方推荐
1。豆类、瘦肉粥和(拼音：hé)面条；
2。各种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆(拼音：dòu)浆馅；
3。调味泡菜：炸虾、凉菜或蔬菜水（练：shuǐ）果沙拉。
2][丰富的午餐，世界杯卵磷脂是(拼音：shì)必不可少的
午餐应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧张，可能没有《拼音：yǒu》任何食欲，因此，菜看起[读：qǐ]来更好，红绿相间，似乎他们会想吃得更多。
午餐原则：午餐多吃动物性食物和蔬菜，特别是不bù 饱和脂肪酸、维【繁：維】生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
肉类食品如{练：rú}鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝《繁：貝》类和瘦肉都适合候选人。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新陈代dài 谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真zhēn 菌，如蘑菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质使[读：shǐ]人疲劳和分心。这些蔬菜是碱性的。多吃蔬菜可以减少大脑疲劳
3][清淡营养的晚餐可以促进睡眠（练：mián）
清淡营养的晚餐，不要太多。一《练：yī》般来说，考生晚上shàng 会《繁体：會》学习好几个小时，吃得太多会让人昏昏欲睡。
晚餐{读：cān}原则：
主食不需要(读：yào)是白米，也可以做一些粗粮，这样不仅可以改(gǎi)善久坐{练：zuò}少活动引起的便秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促{练：cù}进脑细胞分泌一种使人昏[读：hūn]昏欲睡的神经递质——五羟基色氨酸，它能暂时抑制大脑活动，使人{练：rén}容易入睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食{shí}物。考生学习疲劳，容易出chū 现低钾状态，全身疲劳，因此，每天可以加一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读和复习到深夜。如rú 果晚上饿{练：è}了，可以在[pinyin：zài]睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻糊、大枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
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