如何自拍《读：pāi》瑜伽动作

怎么拍好瑜伽照片？怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然

怎么拍好瑜伽照片？

亲近大自然，练瑜伽同（读：tóng）时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱葱背景，如【rú】果搭配粉色瑜伽服就更{读：gèng}加好看了

瑜伽jiā 美女

瑜【p澳门银河inyin：yú】伽美女

瑜亚博体育伽美女《读：nǚ》

瑜伽美女（读：nǚ）

瑜伽中什么姿势拍照更美？

瑜伽女孩的心里都住着个小公举，蕾丝能够微笑公主加分{练：fēn}满（繁体：滿）满，梦(mèng)想着柔美的形体凹凸的曲线。

瑜伽就是这美丽（繁：麗）的神器

蕾丝（繁体：絲） 瑜伽！

是照相机无法抗拒的完美结合。子轩感觉在海[读：hǎi]边练瑜伽拍出的照片极致的美

你觉得什么体式是瑜伽中最丑的？却效果最好？

step 1：坐立垫面，左右分开《繁体：開》双腿至你能够接受的范围。，腿后部贴紧{繁：緊}地面，脚掌蹬直立起。上(练：shàng)半身立直，双手放于髋部前侧。

step 2：吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展【读：zhǎn】。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向[繁体：嚮]前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

step 3：始终(繁：終)保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以yǐ 继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

step 4：整个上半身贴地，下颚靠近地板。停(练：tíng)留5次呼吸。

step 5：吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶《练：fú》住双膝窝【繁：窩】，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

注 意 点[繁体：點]：

1、双腿打开不用强求角{练：jiǎo}度大小。双腿伸直贴地，脚掌蹬直立起。

2、身体折叠前先挺直腰背、延展脊柱（读：zhù），胸腔上提着向下，大{读：dà}腿前侧朝向天花板。

3、配合呼吸深入体式，然后保持在可以承受的范围内。

4、身体向下和保持体式的时候，腿部和髋部的拉伸感特[读：tè]别强烈，用《pinyin：yòng》深呼吸去缓解。

▎3、膝盖骨有点往中间靠拢，所以腿总伸不《pinyin：bù》直，有什么体式练习可以纠正的呢[读：ne]？

答 ：根据描述，膝盖骨中间靠拢，腿型可《读：kě》能偏[拼音：piān]O型腿。导致这种情况[繁：況]的原因有两脚受力不均匀，和膝关节超伸外旋严重等都有关，最好的建议是找专业老师当面检查。

自我练习的话，建议站山式，从站立体式中找到双腿的顺位和脚掌发力点，身体重心调整在整个脚掌，足弓【pinyin：gōng】上提，并且让小腿面前推，大腿面肌肉收紧。把这种觉（繁：覺）知力带入[pinyin：rù]到日常行走中才能更好的纠正小腿变形状况。

站 山 式 练 习（繁体：習） 步 骤：

step 1：站立于垫diàn 子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三[pinyin：sān]脚趾。双脚踩{练：cǎi}实地面。

step 2：腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上{读：shàng}方的髌骨上提，臀部收（shōu）紧，拉升大（dà）腿后部肌肉。

step 3：大腿根部做内旋，力往澳门金沙中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提[拼音：tí]做外旋，形成一股相互拮抗的力。

step 4：胸腔上[拼音：shàng]提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向（繁体：嚮）地面。下颌微（pinyin：wēi）内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。

▎4、开始练瑜伽，练习xí 完后腰总会疼，是自己腰部有问题，还是动作练习不到位，像眼镜蛇式，练习完后《繁：後》就会腰痛tòng 。

答 ：在练习后弯[繁体：彎]类体式时候，注意点在脊柱的延展，胸腔的打开上，否则很容易从腰部折叠，给脊柱造zào 成压力，腰痛也是因为这个原因。

注意在自己不能够充分伸展脊柱时候，不急于仰头向后，想象胸腔向下巴的方向延展，背部的肩胛骨彼[pinyin：bǐ]此靠【pinyin：kào】近来找到伸展脊柱的感受，腰椎感到压力较大的习练者可以将双腿稍微打开大的距离。这里分享眼镜蛇式。

眼（yǎn） 镜 蛇 式 练 习 步 骤：

step 1：俯卧在地板(繁体：闆)上，额（繁：額）头和下颌贴地。屈双肘，收双手放于双肩下方靠近胸部的两侧。

step 2：随着吸气，双手撑地，手肘夹肋骨，大臂发【fā】力，胸腔上提{读：tí}，将头部、肩部、胸部以及腹部抬离地面。

step 3：呼《pinyin：hū》气时，腰椎有压力的的伽友可以将双腿微分，双臂尽量打直。

step 4：头颈后仰，颈椎有压（读：yā）力的伽友可以不后仰，选择目视前方。

step 5：5次呼吸过后，曲手肘，缓慢的将上半身落回地{练：dì}面。

▎5、因为肩膀很紧，所以最(zuì)近都在练习开肩的体式，如牛面式双手背后交扣双角式等等，练习过程中，手臂会一直咯咯咯的响，没有疼痛感，但是每次练习都会这样，有些害怕，是因为没有经常锻炼手臂才会这样吗？如果坚持练{繁体：練}习会有损伤吗？

答 ：这个[繁体：個]是因为关节缺乏锻炼，导致关节囊的润滑不够，不影响练习。

▎6、O型腿，膝盖外旋程度很大，希望有可以纠正的体式来练习，谢谢[繁体：謝]。

答 ：针对腿型的调整，建议以站立体式为主，比如最有效的站山式，战士系列，对于O型[读：xíng]腿的坐卧行要时[繁体：時]刻注意，大小腿的用力对抗，找到小腿外旋，大腿内旋的力量对抗，并把这种习惯带到平时走路。这里分享战士二式。

战 士 二 式 练 习 步 骤（繁：驟）：

step 1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽(繁：寬)，双臂侧平举与肩齐，保持手(读：shǒu)腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

step 2：左脚从cóng 左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保《练：bǎo》持左脚《繁：腳》脚跟和右脚足弓处于一条直线上。

step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着《pinyin：zhe》各自的{de}方向伸展(练：zhǎn)，胸腔上提打开。

step 4：呼气时，屈qū 左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同《繁：衕》时对准左脚二三脚趾，左大（dà）腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

step 5：吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有[读：yǒu]意识的让《繁：讓》左大腿带动左髋kuān 向左打开。

step 6：在体式中停tíng 留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进(繁：進)行反侧练习。7.两侧都练习完后，收双手放于体tǐ 侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

▎7、经{繁体：經}期的时候脸上会长痘痘，练习瑜伽是希望可以缓解姨《yí》妈痛，疼痛感是小了很多，但是痘痘却长的更多了……这是为什么呢？

答 ：女性因为生理的 特征会在经期排出身体毒素，不可[kě]避免因为内分泌紊乱，瑜伽体《繁体：體》式的习练会按摩到身体经络器官来帮助气血的顺畅通行，此阶段身体雌性激素的含量也比较高，导致皮脂腺活性会相应增强都是正常{pinyin：cháng}的。

▎8、有帮助面部紧实的瑜伽体式吗？30岁了，希望不[拼音：bù]要老那么快，谢谢。

答 ：对面部有益的体式可以做狮子式，或者进行《拼音：xíng》om的唱诵，单纯锻炼脸部的体式不【读：bù】太多，瑜伽任何时候都可以练习。这里分享狮子[读：zi]式。

狮《繁：獅》 子 式 练 习 步 骤：

step 1：跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放[pinyin：fàng]在大腿上，张开手指。

step 2：用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往《练：wǎng》下滑，让[繁体：讓]指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手(pinyin：shǒu)放在大腿上。

step 3：睁大眼睛，伸出舌头[繁：頭]，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢《读：màn》呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王！

step 4：气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻《练：bí》子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚《繁：剛》才收紧《繁体：緊》过的所有肌肉。

step 5：重复做3～5次[pinyin：cì]。

▎9、初学者，为什澳门伦敦人么练习过(拼音：guò)程中经常会犯困打哈欠呢？

答 ：这个情况并不太普遍，可能跟个{练：gè}人作息还有习练课程安排的难易度有关，一般老师都会根据习练程度因材施教(练：jiào)，同一个体式对（繁：對）于不同习练者保持时间和习练深度都有区别。不过一些体式因为在练习中促进了经络运行，气血循环，人体感到放松情况下也会犯困打哈欠都是正常的。

▎10、肩倒立要怎么做呢？是不是跟手倒立一样可以[练：yǐ]让脸部的血液循环更好呢？每天肩倒[pinyin：dào]立要多久呢？

答 ：肩倒立可以滋养双腿、脊柱[pinyin：zhù]、腹部及生殖器官还能强化颈部、肩膀、腰部[练：bù]及各脏腑器官的功能；帮助血液循环，调节内分泌，强[繁体：強]化所有神经丛，使大脑得到更多血液供应，有助于驱除心理障碍，缓解哮喘、支气管炎；还可以舒缓站立时的压力紧张，减轻心脏负担，预防静脉瘤，治疗焦虑和失眠。在一定程度上是可以促进面部血液循环的，时间上并没确定必须每天《练：tiān》多久，可以根据自己情况看，五到十分钟或者逐次递增。

肩 倒 立 练 习 步（练：bù） 骤：

step 1：仰卧垫子上，双手(shǒu)放于体侧，掌心朝下，双腿并拢。吸气时，掌心{练：xīn}撑地，同时抬双腿向上{练：shàng}伸展，呼气时，将双腿移动到头后。

step 2：双手扶腰，肘部落地支撑身[读：shēn]体，双脚向着远离头部的方向移动，直到背部完全垂直于垫面。吸气时，双手托起上体，撑在背部，抬双腿双腿向上，上体和下肢最终[繁：終]垂直于垫面。

step 3：呼气时，腿部有力伸(shēn)直{zhí}，双手托腰背部，下巴抵住胸骨。停留5次[cì]呼吸。

step 4：随着下【xià】一次吸气，慢慢落下臀部，上体和[hé]双腿，回到犁式再仰卧放松。

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瑜伽的问题都在(拼音：zài)习练中

瑜伽的答案也在习练【繁体：練】中

瑜伽是一个自我wǒ 相处的方式

也是一个澳门博彩自我觉悟的过(拼音：guò)程

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