学校蹲坑上不惯怎（zěn）么办

上课的时候突然想拉屎，又不好意思去厕所，有什么方法可以让它不那么急？想想它爆出来的丑样你就不会不好意思去厕所了。。大胆的去吧在公共卫生间不好意思大便怎么办？如果有口罩，戴起来，只要你不尴尬，尴尬的就是别人

上课的时候突然想拉屎，又不好意思去厕所，有什么方法可以让它不那么急？

。大胆的【pinyin：de】去吧

在公共卫生间不好意思大便怎么办？

大便不好解怎么办？

要知道，每天早起都能“扑通扑通”拉得爽，那是你身体中一连串脏腑系统运行良好的综合表现！不过每个人都不是铁打的，总会有排便不畅的时候，就像我们会感冒{mào}发烧一样。这篇文章，是为了每一位可爱的人都能享受早起qǐ 爽畅的排便而写的。

想要拉的顺[繁体：順]畅

首(pinyin：shǒu)先

要清楚《chǔ》自己有哪些排便不畅的表现？

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排便不（拼音：bù）畅的表现 ：

❍ 每天排便次澳门银河数达不到（dào）1次。

❍ 每次只拉一点点（吃的量和排便量不（读：bù）成正比）。

❍ 拉便便时很费[繁体：費]力。

❍ 每次便便[读：biàn]后都有排不干净的感觉。

❍ 常拉块《繁：塊》状或硬便便。

以上表现你只要中了2条以上，就属于“排pái 便不畅”。

别(繁体：彆)以为排便不畅是小事，要知道，当你排便不畅时，体(繁：體)内毒素就无法顺利排出，你会浑身难受，心情也会很糟糕，久而久之就会影响身体健康，你可能会变胖、口臭、长色斑......

更厉害的，如果长期排便不畅，甚至便秘，会对身体带来极大的影响，导致多种疾病的发生。比如名中医倪海厦先生曾经说过：“几乎百分之百的精神病患皆有严重的便秘情形 ， 绝【繁体：絕】大多数皆是因为大便的沼气直冲入脑造成的 ，其实只要能够把这些病患大便通出来 ， 必然有超过90%以上{shàng}的病患立刻可以出院了 。”

我们女性在生理期附近，如果有便秘，更是特别(繁体：彆)需要重视，因为（繁：爲）生(拼音：shēng)理期排便不畅也会影响身体健康。

无论你是经常还是偶尔排便不畅，我都建议：一定要先把排便不畅的现象问【pinyin：wèn】题给解决了，把身体毒素都排出去，再去找原因《读：yīn》。

接~下~来~仔细瞧(拼音：qiáo)瞧你是什么原因引起的排便不畅

引起排《读：pái》便不畅可能的原因：

❍ 每天膳食纤维的{读：de}食物吃的太少

❍ 每天水分摄入不bù澳门新葡京 足（饮水量不到1000ml）

❍ 大吃大喝hē ，常喝酒，喜欢辛辣油腻的食物

❍ 因饮食、压力等原因，引起肠道内菌群失衡héng

❍ 缺乏运动，肠蠕【rú】动减慢，消化能力低下

❍ 久坐【zuò】不动

❍ 紧张、压（繁：壓）力大时，自律神经失衡导致排便不畅

❍ 熬夜，经常22点后睡【拼音：shuì】觉

❍中医认为：排便不畅与肺，肝，脾，肾，心皆有关，脏(繁体：髒)腑功能不佳会影响(繁：響)到排便

无论你是什么原因引起的{拼音：de}排便不畅，这套食养方案在手，排便从此不用愁。

为了让大家少走冤枉路，我总结了5套有关帮助排便的食养方案，来帮你清扫肠道垃圾，给你的肠道做养护澳门金沙，使你的肠道轻快的蠕动起来，排出柔软湿润《繁：潤》的好便便。食养方案后面还附有不花钱解决排便问题的秘籍，请一定要坚持看完！

1. 急排(pái)食养方案

❍ 适用人群：已经有一【pinyin：yī】段时间排便不畅，想先急着排一波，同时养护。

❍ 准备：畅悠【练：yōu】悠 益生菌 麦檬

❍ 吃法：① 第一天，早餐或午餐后喝1杯畅悠悠，泡15-30分钟，不要续杯。根据效果调节冲泡时间。② 排(读：pái)便后，第二天和第三天，每天早餐或午wǔ 餐后，喝1-2袋益生菌 1袋麦檬，麦檬用50度以下的温水冲泡，益生菌可以干吃也可以(读：yǐ)冲[繁体：衝]泡，同时每天要多喝水；益生菌和麦檬可以同时吃也可以分开吃。益生菌量越大养护效果越好。③ 畅悠悠每3天喝1次，视排便情况好转后减量

对于长期排便不畅的你来说，堵了这么久，光排就够了吗？NO！不仅要排（pái），更多的是调理，这是一个漫长的调养过程，就像道{拼音：dào}路需要养护一样，肠道也需要修护和保养，万万(繁体：萬)不可心急哦。

宿便排空后，每3天喝1袋畅悠悠强力清扫，每天还要用畅畅君（益生菌）给你的肠道做按摩，调节肠道菌群，再搭配上{拼音：shàng}麦檬，补充点膳食【shí】纤维和益生元，麦檬含有多种膳食纤维，它能直达大肠后刺激肠壁，促进肠蠕动，让你产生便意。

2. 非急排食[shí]养方案

❍ 适用人群（繁体：羣）：虽有幸运飞艇排便不畅问题，但并不急于排空，更重视养护恢复正常态。

❍ 准备：畅畅(繁体：暢)君 麦檬

❍ 吃法：① 每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水；② 每měi 天《练：tiān》早餐后半小时吃1-2袋畅畅君。③ 直到排便完全正常后，减少为每周1-2次。

对于养护而言，益生菌和麦檬益生元是最佳伙伴，每天吃点畅畅君（益生菌）就像给肠道做了[繁：瞭]一次精油护理。麦檬里面的益【拼音：yì】生元和植物纤维，除了供应益生菌养分，让益生菌获得更舒服。综合作用，让你整个肠道系统恢复正常态。

3. 应急排便食养方案{pinyin：àn}

❍ 适用人群：平常都很好，但今（jīn）天要吃一顿（繁：頓）大餐，不想因为这个导致排pái 便问题。

❍ 准备：畅畅《繁：暢》君（益生菌）

❍ 吃法：大餐后立刻吃{pinyin：chī}1-2袋益生菌。

不可避免的偶尔一次口舌的放纵，会导致身体的不平衡从而导致排便不畅的发生，此时1-2支益生菌，随餐服用，相当于给肠道增加200-400亿个清洁工，加强清扫能力。目前我{拼音：wǒ}每次要吃（繁：喫）大餐，一定会吃1-2支益生菌来抗(读：kàng)衡。

4. 轻微排便不畅[chàng]的食养方案

❍ 适 用：问题很{hěn}轻微，只想让身体更好。

❍ 准 备：麦檬méng

❍ 吃 法【练：fǎ】：每天[pinyin：tiān]早餐前空腹喝1-2袋，用50度以下的温水【pinyin：shuǐ】冲泡，同时每天要多喝水。

如果你平时排便还行，希望养护肠道，保持【chí】排便顺畅，可以吃麦檬。同时，每天你还需要喝够1升水，大约6-8杯。因(yīn)为膳食纤维在吸收了足够多的水分后就会膨胀变软，就像一个软软的有粘性的啫喱球，它能帮你黏走更多的肠道垃圾，还能带着这些垃圾顺利地穿过肠道，排出来的便便自然湿润又柔软，让你每天排便顺畅。

5. 生理期排便不畅的食（pinyin：shí）养方案

❍ 准备：畅畅君 麦檬

❍ 吃法：① 大姨妈来前（qián），每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水；② 大姨yí 妈来时，每天早餐后半小时干吃1-2袋畅畅君。

有的姐妹在生理期来临期间才会有排便不畅的问题，其他时候都挺（pinyin：tǐng）好的。在这里提醒你们注意，生理期间的排便正常至关重要！如果生理期期间排便不畅身体容易出大问题！除了吃畅畅君和麦檬，经期还要多[拼音：duō]喝温水，多吃清淡、高纤维的食物来促进肠蠕动，避免辛辣食物。

以上这些方案，用到的de 都是食品，相比{bǐ}药物来说是不是让你更安心？但还（繁：還）没有完，下面这些秘籍内容对容易排便不畅的你同样重要，请继续耐心观看，相信我，我是把你的排便问题当成重要的任务，一定要帮你解决的。

排便秘籍一：蹲姿{读：zī}

据斯坦福骨盆门诊部研究表明，中国式蹲坑是最正确的【pinyin：de】便便姿势。它可以让消化系统(繁：統)末端保持自然角度，排便更顺畅、更(pinyin：gèng)彻底！

科学家们还强烈建议：不只是排便不畅的人需要中国式蹲坑，每一个人都应该用这样的方式拉便便！用马桶便便时，你只要给【繁体：給】双脚垫张小凳子，就能轻【pinyin：qīng】松Get这项蹲坑技能。

排便秘籍二：饮[繁：飲]食起居

❍ 清晨空腹一杯温水：起床空腹先喝一杯温水，大约250ml左右。一定要大口大口的喝哦，这样可以刺激肠道蠕动，对排便有刺激作用，也能使便便软化。因为便便中四分之三都是水分，为防止便便干(繁：幹)燥，每天你需要喝{拼音：hē}1升水，大约6-8杯。

❍ 多吃膳食纤维：平时姐[读：jiě]妹们要多吃粗粮、红心火龙果、熟透的香蕉（带芝麻点点的香蕉）、芹菜等富fù 含纤维的食物，特别要多吃高膳食纤维的食物{拼音：wù}。植物纤维吃的越多，便便的量也就越多。

❍ 定时排便：最好的固定排便时间就是每天早上起床后，你们一定要养[yǎng]成规律的排便习惯。早上起床先空腹喝杯温水，然后走动一yī 下，再去马桶上“找感觉”。记住，只是“找感觉”。不要使劲，不要故意用力。持续一段时间后{pinyin：hòu}，看看“感觉”能不能主动找上你

❍ 作息饮食：每天尽量在21:00-22:00前睡觉。一日三餐规律[读：lǜ]饮食，少喝酒、少吃油腻辛辣的食物，平时可以多【duō】吃润肠的食物，如芝麻、核桃等。

排便秘《繁体：祕》籍三：顺时针揉肚子

每天抽空用双手或单手顺时针揉揉你的肚脐周围，通过外部力（pinyin：lì）量促进肠道蠕动。切记，不[pinyin：bù]要逆[拼音：nì]时针揉，这反而会阻止排便，记不住的话看看家里的钟再揉

温馨(练：xīn)提醒：

上述方案都不能替tì 代药物。如果你通过以上所(练：suǒ)有方案都无法缓解排便不畅问题，特别是出现便血、黑便、消瘦、发fā 热、贫血等情况，一定尽快去医院检查就医。

如果你还有别的问题，可以关注或评论花姐告诉我，跟着我的脚步，了解【pinyin：jiě】更多食养知识，祝你《pinyin：nǐ》越（yuè）来越美丽~花姐安心食养，只为你！

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