跑步机可以锻《繁：鍛》炼哪里

长跑应锻炼哪块肌肉？感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给

长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量（liàng），它一般是长条形的，他的特点就是[练：shì]能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会[繁：會]让你nǐ 的肌肉长的很大块，不适合长跑。

俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：

第一澳门银河(读：yī)：心肌。

跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心皇冠体育(pinyin：xīn)脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力，工作生活不容易劳累

第二：腿步的肌肉耐力。

跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常跑5-10公皇冠体育里的人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠铃是不一样的。跑步【bù】主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。

第三《sān》：躯干的肌肉耐力。

跑步虽然是用腿，但整体的力学传导来讲，躯干的耐力也会（繁：會）被增强。

谢邀请，首先跑步是人们最常采用的一种锻炼方法，跑步非常简单，并且也非常自由，是有氧呼吸的有效运动方式。

　　跑步锻炼哪里的肌肉是很多健身朋友都《dōu》非常关注的话题，其实跑步能锻炼的地方很多，比如臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、腹部肌肉等这些都是可以通过(繁：過)跑步锻炼的。

　　跑步的时候腿部一直处于运动阶段，臀部随着退直播吧步的运动也在不停地运动，因此腿部和臀部肌肉是跑步的时候锻炼最到位的（pinyin：de）肌肉。

　　经常跑步能使心肌增强、使心脏功能变好，同时肺部功能澳门新葡京也会变好，每天坚持跑步半小时是有助身体健康kāng 的。