轮(繁：輪)瑜伽20个图片

瑜伽轮式该怎么练？瑜伽轮式，是个后弯体式，而且是个难度比较大的后弯体式。先看图片，认识一下轮式，下图轮式可以完全打开身体前侧，特别是打开胸腔、腹股沟区域，同时轮式还可以灵活脊柱，加强后背部肌肉力量。我们来看一下具体的练习方法和步骤

瑜伽轮式该怎么练？

瑜伽轮式，是个后弯体式，而且是个难度比较大的后弯体式。

先{拼音：xiān}看图片，认识一下轮式，下图

轮式可以完全打开身体前qián 侧，特别是打开胸腔、腹股沟区域，同时轮式还可以灵活脊柱，加【拼音：jiā】强后背部肌肉力量。

我们来看一下具体的练习方法和步骤。

世界杯步骤1，下{xià}图

补充：双手双脚的距离，保持与肩同宽。

步骤2、下图

呼气，手掌推地双脚踩地，臀部上抬，头（繁澳门威尼斯人体：頭）顶触地。

补充：整个过程中，手肘不要向外打开，可以像下面的动图一样用伸展带固定双手的距离，双膝盖不要向{练：xiàng}外撇。膝盖始终对着直播吧脚趾的方向。注意观察下面的动图，臀部抬起的时候，尾骨带着脊柱延展。

步骤3、下图

在保持的过程中，一直收紧核心，整个后背大腿的力量向上走。特别要注意胸腔打开，不要挤压腰椎。看下面的动图，上来以后，有个推胸腔打开胸腔，身体重心向前移动的过程

步骤4、下图

屈膝，屈肘，回到地[读：dì]面。

步骤5，下图

双【练：sh澳门威尼斯人uāng】手抱膝盖，前后滚动一下后背。

我们再用一张图片来看一下轮式的要点，下图

轮式的辅助练习方法。

除了用伸展带固定手臂以外澳门博彩还可以使用瑜伽砖，垫高双手{读：shǒu}或双脚，给身体创造更多的空间。

借助墙qiáng 壁

让同伴辅助，双手抓住同伴的双脚脚踝，有助于启动手臂力量。

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