腹肌不明显{练：xiǎn}怎么减脂

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，久而久之体脂率下来了，体型也会好看的

如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？

其实网络上说的瘦下来就自然有腹肌也是不全对的，因为腹肌只有做相应的训练才会饱满好看，所以在减脂前完全可以做腹肌的训练，然后再加半小时有氧训练，

久而久之体脂率下来了，体型也会好看的。加油(ง •̀_•́)ง我皇冠体育的体脂率就比较高，没办法(fǎ)管不住嘴。

我觉得115斤练腹肌是需要先减肥的，练腹肌我们就是首先要把那个脂肪给减少，这样我们在做练腹肌训练时，身子不觉得那么重了，练起来也会觉得轻松不少，然后把腹部的肌肉变得发达起来，所以我们要降低身上的脂肪。

可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）

如果仰{练：yǎng}卧起坐可以做30个幸运飞艇以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌

相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有极速赛车/北京赛车小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减（繁体：減）脂。一周3到5次左右

如果无法（读：fǎ）一次性跑40分钟澳门新葡京，中间可以快走一段时间。