O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关（读：guān）节内侧，能在zài 这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常cháng 的身姿，没有腿型问题。
●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双（读：shuāng）脚向[繁体：嚮]外张，则很（hěn）可能为X型腿了。
●如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中[读：zhōng]间不能靠拢，双膝向外(读：wài)张(繁体：張)，则很可能为O型腿了。
●如果你的双膝双脚都没有问{练：wèn}题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你《拼音：nǐ》就可能是XO型腿。
O型腿的【de】由来
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多(练：duō)是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，可以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走{读：zǒu}路、站立姿势造成。
造成O型腿的原因有哪（拼音：nǎ）些？
●站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上（读：shàng）的“稍息”姿势。
●女明星长期(pinyin：qī)高跟鞋也容易造成O型腿，所以我们经常可以《yǐ》看到女明星通过瑜伽、运动、医美、保养腿型。
●走路外八（bā）字脚，很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着(拼音：zhe)走着就变成了O型腿。
●男同学爱踢足球、下(读：xià)象[读：xiàng]棋的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。
O型腿常（读：cháng）见形态：
●轻度O型腿：常态膝距在3厘米以{练：yǐ}下
●中度澳门金沙O型腿：常态膝距(jù)在3-10厘米之间
●重度O型腿：常态膝距大澳门银河[拼音：dà]于10厘米
O型腿改善的动(繁体：動)作
●坐姿器械【读：xiè】腿内收
坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训【pinyin：xùn】练《繁：練》动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一[yī]定要把这个动作加入自己的训练计划。
目标《繁体：標》肌群：大腿内侧肌群
动（繁体：動）作描述：
1 坐在臀腿训练机上，大【读：dà】腿内侧贴挡板，调整阻（练：zǔ）力重量，双手扶住把手，背（繁体：揹）部贴紧靠背；
2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内【练：nèi】侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢（pinyin：màn）控制恢复初始位置，重复。
动{pinyin：dòng}作要点：
1 腿部要始终紧贴板面，上半{拼音：bàn}身不要前倾侧屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可控《kòng》，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展打开后不要停(练：tíng)顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
●侧卧腿内[繁：內]收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的[拼音：de]同学，利用[pinyin：yòng]枕头作为阻力，可以比【练：bǐ】较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
目世界杯标肌群：大腿内侧{练：cè}肌群
动(繁：動)作描述：
1 身体侧卧《繁体：臥》在平地上，同侧单臂撑住上（读：shàng）半身，两腿之间内(繁：內)夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧【pinyin：cè】大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起（拼音：qǐ）大腿，重复。
动作（练：zuò）要点：
1 动作过程中保持身体稳定{读：dìng}，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些(读：xiē)的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻（读：zǔ）力和大腿内侧发力。
●坐姿臀中肌拉[读：lā]伸
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以《yǐ》拉伸这些肌群《繁体：羣》可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群：臀中肌；梨状[繁：狀]肌
动作描（读：miáo）述：
1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显[拼音：xiǎn]的拉伸感，保持拉lā 伸动作30-60秒，然后换另一侧（繁体：側），重复。
x型腿的由（读：yóu）来
型{拼音：xíng}腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内{pinyin：nèi}收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。
X型xíng 腿改善动作
●自重(读：zhòng)臀桥
臀桥是非常好的训练臀部的动作{pinyin：zuò}，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他tā 关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。 此外，由于（繁体：於）臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目{练：mù}标肌群：臀大肌
动作{zuò}描述：
1 屈膝仰卧平躺，脚掌《zhǎng》着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧【繁体：緊】向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停[拼音：tíng]片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地（练：dì）还原，重复动作。
动作[pinyin：zuò]要点：
1 上挺臀部时，手臂和上背不要(练：yào)下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过【guò】程中，保持腹肌处于收缩状态，躯干脊柱处于中立位，不要过《繁：過》度挺（练：tǐng）胸；
3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫[繁体：墊]脚尖；
4 每次动作之间（繁：間），尽量保证放下臀部时不要让其[读：qí]着地，持续保bǎo 持臀部紧张状态。
●单（繁：單）腿臀桥
目标肌群[繁体：羣]：臀大肌；臀中肌
动作描述shù ：
1 仰卧平躺，单《繁：單》腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上挺起，至支【练：zhī】撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶[繁：頂]峰收缩；
3 控制臀部bù 发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4 换另一（练：yī）条腿，重复。
动作要点[拼音：diǎn]：
1 动作过程中，手臂和上背《繁：揹》不要下压借力，感受臀部单独发力；
2 澳门银河髋关节不需要过度超伸，下背部不（读：bù）要太过紧张。
XO型腿的由来《繁：來》
由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成O型腿的问题这个咱们前面已经说过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一（练：yī）种。不过XO型腿的问题，不[读：bù]止出在膝关节，还出现在踝关节。由于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的{练：de}问题这样就形成了XO型腿。
XO型腿改善(拼音：shàn)动作
●器[qì]械腿外展
目标开云体育（繁体：標）肌群：臀中肌
动作[读：zuò]描述：
1.坐在臀腿训[繁体：訓]练机上，双手扶住固定（拼音：dìng）把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；
2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发[繁体：發]力，稍停片刻；
3.缓慢控制还原【读：yuán】，重复动作。
动作(读：zuò)要点：
1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力(拼音：lì)；
2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部【读：bù】和腿部的外侧肌群。
●盘腿伸展{pinyin：zhǎn}
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫[繁体：脛]骨、踝关节的外翻，能使胫骨向[xiàng]内正常，改善XO型腿。
目标肌群：大腿内(繁体：內)侧肌群
动作(zuò)描述：
1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖gài 向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受{拼音：shòu}大腿内侧明显的de 拉伸感，保持姿势15-30秒。
运动矫正需要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型{拼音：xíng}矫正治疗，具体需求根(读：gēn)据跟人情况而定，欢迎留言，点赞，收藏，有任何关于腿型的问题各位都可以评论或者私信我，我{pinyin：wǒ}会第一时间为大家解答！
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