心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一（拼音：yī）个內心懦弱的人是很简单的。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一个回答，很有意思。它（繁：牠）说：
无条件给他许多东西，然后再全部《pinyin：bù》收回。
这zhè 个回答很妙。
因为，它涉及到人性深（shēn）层的一个机制。
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讲一个(繁：個)故事。
前阵子，有个朋友来咨询{pinyin：xún}我。
他拿到dào 两个 offer，A 公司是他心仪已久的公司，但只能给 16k；B 公(拼音：gōng)司相对不太喜欢，但可以开到 20k。
他[tā]倒不怎么考虑去 B 公司，主要苦恼的是：应[繁体：應]不应该跟 A 公司提提，把薪酬再往上加点。
我问他：你是想在 A 公司长期做下去，还（繁：還）是做一阵子就走？
他说：当然是《读：澳门博彩shì》长期做下去。
我问：如果没有 B 公司的 Offer，你会不会接受 A 公司 16k 的条件[拼音：jiàn]？
他说：其实也可以，但现在这样，总觉得心里有点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微提过，他说，这个是规定死的，比较困难，但如果你真的很想要，我可以尽(繁：盡)力帮你向总部申《shēn》请。
其实，有了这些条件，答案已经很明{拼音：míng}显了。
我告诉他：你最好的策略，是接受 16k 的条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业绩出色，在公gōng 司规定的范围内，你{练：nǐ}希望能优先得到调薪的机会。
为什么呢【pinyin：ne】？
非常简单：如果他{读：tā}坚持要 20k 的《de》薪水，那就需要部《bù》门老大走一个「非常规」的流程，相当于欠了一个人情。
这会导致什么结果呢？部门老大对他的期望【练：wàng】，会调得非常高。
老大{读：dà}会觉得：你是我辛【读：xīn】辛苦苦招进来的，我甚至还为了你跟上面沟通了半天，你不做得出色一点，对得起我吗？
在这种情况（繁：況）下，做(zuò)得好，是理所应当；做得不bù 好，会被放大。他的工作压力将非常大。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大多多《读：duō》少少对他会有一点亏欠感。
也yě 就是说，假设他的成绩是 100 分，在前后两种情景中，前者的要{拼音：yào}求是 120 分，后者的要求{pinyin：qiú}，是 80 分 —— 孰优孰劣，一目了然。
长期来看，部门老大对（繁：對）他的满意程度，以及他{tā}上升（繁体：昇）的空间和潜力，绝对大于每个月 4k 的收益。
简而言之：你能否满足（zú）别人的期望，比你实际上做了le 多少事情，重要(练：yào)得多得多。
工作，学习，人际交往，概莫能外[读：wài]。
-02-
这就是我想说的de ：
人，永远都是非理lǐ 性的。
我们用来判断满足感的，不是客观现实，而是客观现实与期望{pinyin：wàng}的差距。
哪怕你工作非常努力了[繁：瞭]，只要你没有达到别人的期望，或者跟期望不在同一个方向，你做《拼音：zuò》得再多也没有意义。
这一点，对于我（读：w澳门巴黎人ǒ）们自己，也是一样的。
无论（繁：論）实际境况如何，只要它低于我们的期望，我们都会感到不满足。
所以，当你的期望，被自己或（读：huò）外界，调到高水平时，你就要注意了。
因为高水平{练：píng}的期望，往往伴随而来的，都是强烈的挫败感和失落。
2010年{读：nián}，时代周刊《kān》刊出{练：chū}过一篇文章，报道了经济学家 Roland Fryer 的一项实验结果。
Fryer 教授在基金会的【拼音：de】支持下，花费 630 万美元，针对 18000 多（拼音：duō）名来自低收入家庭的学生，制定了一个「奖励计划」。
他规定：参与计划的学生，如果每次测验成绩优秀，可以（yǐ）得(拼音：dé)到 20 - 50 不等的美元奖励。
按照这个计划，最顶尖的学生，一年累积下xià 来，可以得到 2000 美元的奖金。
结果是什么呢？几乎所有参加实验的学生，学习热情和态度都有了明显改善，其中部分学生的成绩更是进步明显。结(繁体：結)果似乎非常光明[拼音：míng]。
但是，当实验结束之后，后续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌《练：diē》破了实验前的水平，出现了缺勤、厌（繁体：厭）学、成绩下滑等等现象。一项旨在提高学（繁：學）生能力的计划，竟然造成了反效果。
为什么会这样【pinyin：yàng】呢？
答案非常[读：cháng]简单。
在这个实验中（拼音：zhōng），长期以来的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常(读：cháng)高。他们建立起了一个回路：考试成绩好，就能得到奖金。
而当（繁体：當）这个回路被打破，他们所面临的，就是跌入深渊的失望。
这种失望所带来的负面情绪，要远高于激励所带来的正面[繁体：麪]情绪。
这就是[shì]「期望」的力量。
-03-
很多人会说：这有什么大{拼音：dà}不了的？取消奖金激励，无非就是回到之前的情况罢了《繁体：瞭》。你实际上相当于挣了好几百美金。
但当你身处其中的时候，你是很难控制自己（读：jǐ）的情绪和思维的。
为《繁体：爲》什么呢？
因为，我们的大脑，具有一定程度的「可塑性」。也就是说，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部分结构，使它被调整到「高水平期望」的状态，从而产[繁体：產]生「戒断[繁：斷]症状」。
是的，你一定看出来了，这本质上，就是成瘾的(pinyin：de)机制。
我们的大脑有[读：yǒu]两个部位（练：wèi），一个叫做「前额叶皮质」，负责决策；另一个叫做「腹侧纹状体」，负责[繁体：責]激励。
当我们作出有益选择的时候，腹侧纹状体释放多巴胺，提高我们对情绪的感(pinyin：gǎn)受能力，使我们感受《shòu》到兴奋，从而推动「前额叶皮质」继续作出相同决策，对行为产生正反馈。
这【练：zhè】就是一个「奖赏回路」的过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指出：成瘾（读：yǐn）性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大脑大量分泌多巴胺。这些xiē 多余的多巴胺聚集在神经突触间《繁体：間》，会导致神经细胞处于高度兴奋的状态。
左图是摄入食物的多巴胺，右图是[shì]可卡因图片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过guò 程，神经细胞就会适应这种状态。一旦停止摄入药物，神经细胞适应{练：yīng}不了低水平状态，就会产生强烈的戒断反应。
也就是说，通（拼音：tōng）过剧烈的刺激和奖赏，我们的大脑(繁：腦)，会被我们一步步推到「高水平」的期望状态。
一旦我们满足不了它，就会带来强烈的失落感和痛苦。
这种痛苦是{读：shì}难以忍受、难以控制（繁：製）的。因为这个时候，是我们的大脑失去了控制《繁体：製》。
不仅仅是成瘾性药物，包括游戏，信息，乃至一《yī》些行为，都可能具备成瘾性《拼音：xìng》，将大脑的期望水《拼音：shuǐ》平拉高。
2011 年 和 2014 年的两（繁：兩）个实验（繁：驗），分别都证实了：与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物成瘾的(de)人大脑结构是相似的。
信息【读：xī】也是一样的。
在刷（练：shuā）微博、朋友圈和新闻的过程中{拼音：zhōng}，我们的大脑不断受到新异刺激，一次次获（繁：獲）得满足感，久而久之，就会导致「行为成瘾」。
当我们离开手机，同样会引[pinyin：yǐn]起「戒断反应」的作用。
所以，我们习惯了什么呢？买大量的书，却一本都{练：dōu}不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们[繁：們]越来越读不进深度内容，看不下去长文章。
原因就在于，大脑已经《繁体：經》习惯了高频、强烈的刺激，期望水平被{读：bèi}我们人为地调得太高。
我们再也坐不住了[繁体：瞭]。
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更进一步思考，为什么我们会习【xí】惯于通过游戏、综艺、信息，来不[拼音：bù]断获取刺激，强化自己（读：jǐ）的奖赏回路呢？
最主要的原因，是来自现澳门银河实世[拼音：shì]界的压力。
媒体和自媒体们，不断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功（读：gōng），不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为[繁体：爲]我们描绘一个理想世界：
有房有车，有流动资金，每年2次出国（繁：國）游，孩子{zi}必须留学，最[zuì]好藤校，财务自由，这才是成功人士的标准。
—— 按照最新的说法，这好像已经降低到「中产阶级」的标准了[繁体：瞭]。
但实际上呢[读：ne]？
国内有一个调查，叫做中国综合社会调(繁体：調)查（CGSS），给出了一个《繁体：個》非常有趣（练：qù）的结果。
如下图（繁体：圖）：横轴表示「受访者实际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴表示「受{读：shòu}访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估，红{繁体：紅}色表示高估，黄色表示估计正确。
直接报结论吧：估计正确的人只（繁体：祇）有10%，高估的人是30%，低估的人达到了60%。
也就是说，在全国（繁：國）范围内，有60%的人认为自己[练：jǐ]生活在水深火热之{pinyin：zhī}中，实际上他们的境况，比自己想象的要好得多。
所以，很多人说，我们如《rú》今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会《繁体：會》中 —— 低于中产阶级的人，焦虑着想要挤进中产阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级跌落。
这种焦虑，是谁给予的呢？其实，都来自于我们外界《jiè》。
外界的压力{练：lì}，把我们的期望无限制澳门博彩拉高。对比着媒体为我们塑造的「生活标准」，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。
努力却看不到终点，投入却始终没有回报，而目标还遥遥无期 —— 在这种【繁：種】情况下[读：xià]，选择用各种刺【拼音：cì】激去给予大脑兴奋感，就成了一个自然而然的选择。
但【拼音：dàn】这样的做法，只会一步步，把路走得更窄。
而这一{yī}切本都是可以避免的。
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那么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢《拼音：ne》？
下面《繁：麪》几个方法，可以参考。
1. 避开外（读：wài）界为你营造的「懒人收益」。
这个时代，媒(pinyin：méi)体和商家们[men]，喜欢做一个事情：千方百[练：bǎi]计地帮你节省时间和认知成本。
他们希望你躺下去，舒舒服服，不动脑，用各种学习和进步的幻觉，来为你营造满足感(pinyin：gǎn) —— 同时（繁：時），拿[读：ná]走你的一点钱。
对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎{读：shèn}。
因为，我知道，有些状态，你一旦陷进澳门巴黎人去了，也(yě)许就再也出不来。
与其喝hē 醉，不如滴酒不沾。
保持清醒的头脑，保持高效的行动力，保持对事《读：shì》物的探寻和思考，你[读：nǐ]才能真正掌控自己的思维。
2. 将奖赏[shǎng]和行为绑定，而非结果
我做任何一个项目（拼音：mù），其实首要考虑的，不是结果。而是在这个项《繁体：項》目的过程中，我需要做些什么，可能获得些什么(繁：麼)。
简而言之，就是经验导(拼音：dǎo)向。
如果我觉得一（拼音：yī）个项目，对我的能力{读：lì}和经验有帮助，哪怕它的结果不乐观，我也会去尝试。
这样一来，我wǒ 就将注意力，从结果，转移到了过程。
在这个过程中，我会关（读：guān）注自己的行为[繁体：爲]，获取反{pinyin：fǎn}馈，并从中学习，通过这种方式来获取奖励。
这样，就可以把对于结果的期望，压制在一个（繁：個）比较平衡的水平。
就(pinyin：jiù)算得不到理想的结果，也不至于沮丧。
3. 摒弃「有付出必有回报」的因【读：yīn】果思维
记不清有多少人，跟我诉苦过：我很努《nǔ》力，也很勤《拼音：qín》奋，但总是得不到应有的回报，怎么《繁体：麼》办？
实际上，回报跟付出，本来就不存在（读：zài）线性关系。
并不是努力一定会有所得 —— 它会受到很[练：hěn]多因素的影响。
如果保持着这种思维，你就会在每měi 一次的「付出」时，不断地累积期望。
期望累积得越高，所带来的负面结果，也就越强(繁：強)烈。
更[读：gèng]好的方式是什么呢？把你的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提{读：tí}供阳光、土壤《练：rǎng》和水分，等待外界条件合适的时候，自然地萌生出来。
能长出来(繁：來)，自然很好；长不出来，也不要紧，你已经尽你所能。
这样，对于[繁：於]结果的期望、焦虑和烦恼，也就将不复存在。
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