一周食谱营养成{chéng}分分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。周六早餐：主食小龙包子，加八宝（繁：寶）粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。周日主食：火烧(繁体：燒)或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油{读：yóu}姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果《读：guǒ》或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

早餐的组合中，碳水{练：shuǐ}化合物和蛋白质都不可缺，而且最好hǎo 吃复合型碳水化合物，如全麦面包，燕麦片[练：piàn]等，它们可使血糖稳定。

除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生{练：shēng}正在生长发育，所需蛋[练：dàn]白质最多，蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。

动物性食物所含的蛋白质最容易被[拼音：bèi]身体吸收利用，在学【练：xué】生的每日食谱中应有足量的供应（繁体：應）。

学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛奶中不仅涵《hán》盖[繁：蓋]丰富，而且还含有促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身shēn 体[繁：體]吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡的要求。不挑食，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿《繁：頓》饭中最重极速赛车/北京赛车要的一顿。根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种不良的饮食习惯，常使胃部产生许多病变和症状。另外，不吃早餐没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。

早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的休息，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐cān 宜[读：yí]热不宜干。热食，保护胃气。干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。

营养早餐的膳食搭配，早餐可选用稀饭，面食，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不[拼音：bù]妨加点蜂蜜，最好在早上吃点儿蛋白质的食物，比如肉类。早餐先吃面包，糕点，再喝牛奶，这样会使营养更均【练：jūn】衡。

早上吃水果《读：guǒ》更有营养《繁：養》，早上吃水果，各种维（繁：維）生素和养分容易被吸收，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜。

早餐单纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐（读：cān）应包括谷物类，肉类，奶类及奶制品和(拼音：hé)蔬菜水果类，这样才算得上是营养早餐。

早餐的营养搭dā 配:

1、牛奶（拼音：nǎi）麦片＋两片儿草莓酱，奶酪的面包

2、牛奶＋花卷＋蛋糕＋梨[读：lí]

3、极速赛车/北京赛车酸奶＋鸡蛋饼＋苹果【pinyin：guǒ】

4、牛niú 奶麦片＋小馒头＋苹果

5、牛奶《nǎi》＋生菜、鸡脯肉的三明治面包＋煎饼＋橘子

6、米粥＋煎鸡蛋＋烧麦【练：mài】＋菜包子＋酸奶

7、牛奶麦片＋火腿肠＋早《读：zǎo》餐面包＋酸奶

学生的营养食方。

腐竹白果猪肚汤(拼音：tāng)；

豆豉(读：shì)小葱炒鸡；

小白菜猪zhū 血；

板栗（繁体：慄）鸡；

西兰花炒鸡（繁：雞）心；

生（读：shēng）菜鳕鱼；

白澳门永利{bái}菜炖豆腐；

腰澳门巴黎人果（练：guǒ）肉丁；

蒜蓉蒸南瓜 ； 酸菜豆腐鱼《繁：魚》； 蘑菇炖(繁：燉)土鸡；

供参[繁：蔘]考，谢谢！

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