如何立定跳远跳得《读：dé》更远

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内[拼音：nèi]容制定相应的训练计划【练：huà】。

立定跳远技术动作

一（拼音：yī）、预摆：

双脚自澳门新葡京然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两（繁：兩）腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二、起《练：qǐ》跳腾空

起跳时两臂由后向前上shàng 方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺{练：tǐng}胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节[繁：節]的充分伸展。

三{练：sān}、落地缓冲

落地前注意《拼音：yì》收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的一方面（繁：麪）是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动(繁：動)作来看，立定跳（读：tiào）远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方（拼音：fāng）面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲跳起《读：qǐ》

预（繁：預）备姿势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速【pinyin：sù】用力蹬伸向上跳起，同（繁：衕）时两臂快速有力地dì 向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

每次3~5组极速赛车/北京赛车，每组8~12次《读：cì》

收【澳门新葡京pinyin：shōu】腹跳

预备《繁：備》姿势：自然站立

动作路线：从原【练：yuán】地直立动作开始起[拼音：qǐ]跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地[pinyin：dì]；

每次《cì》2~3组，每组8~10次。

二、协调性练习

立定跳远【pinyin：yuǎn】摆臂

预备姿（读：zī）势：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的[拼音：de]同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前[pinyin：qián]向上摆。整个gè 过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每[读：měi]组8~10次。

跳起qǐ 展体

预备姿《zī》势：自然站立。

动作路线：（助跑）原地起跳，在跳（拼音：tiào）起至最高点的过程中(练：zhōng)，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

每次(拼音：cì)2~3组，每组8~10次。

三、核心力量练习（繁：習）

单（繁：單）腿两头起

预备姿势：仰卧澳门威尼斯人于瑜[读：yú]伽垫上，手臂伸直放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬[练：tái]起，后背卷起，手触碰脚尖；

每次2开云体育~3组，每组(繁：組)8~10次。

仰【练：yǎng】卧两头起

预备姿势：平躺在瑜伽{练：jiā}垫上，两臂向后伸直；

动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时shí 向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动{练：dòng}作；

每次[读：cì]2~3组，每组8~10次。

立定跳远虽然（读：rán）看起来简单，但是shì 要想得高分还是挺不容易的，要记得多(练：duō)加练习哦！！

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