瑜伽体式串联{繁：聯}原则

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基jī 本的瑜伽体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对（读：duì）自己的身材不够自信，又(拼音：yòu)想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的《de》腿部，让腿部bù 的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角[pinyin：jiǎo]伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右[拼音：yòu]手臂向下伸直【练：zhí】，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的《de》力量保[练：bǎo]持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持c澳门伦敦人hí 动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下犬式(拼音：shì)

a.先保持爬行姿势，脊柱保持chí 挺直，上半身[拼音：shēn]躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双（繁体：雙）手五指张开撑地；

b.左腿伸直（读：zhí）紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直(拼音：zhí)线上，保持（拼音：chí）呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习（读：xí），重复动作5次。

3、山式(练：shì)

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收shōu 紧《繁体：緊》，脊柱挺直，双手（读：shǒu）合十放置胸前；

澳门永利b.保持呼吸（练：xī）均匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保{练：bǎo}持动作30-60秒，重复动作5次。

4澳门银河、树[繁：樹]式

a.保持山式站立姿zī 势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左澳门金沙脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双【pinyin：s幸运飞艇huāng】手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。