60岁的老人怎样炼大腿肌肉？老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼
60岁的老人怎样炼大腿肌肉？
老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼。那么针对比较健康的老年人来说，就可以通过一些锻炼增强大腿肌肉了。不仅仅是（练：shì）大腿肌肉，老年人整个下肢澳门巴黎人的肌肉力量都十分重要，除了保护关节的稳定，也有预防摔倒的作用。
老年人锻炼(繁体：煉)大腿肌肉，除了广场舞、太极拳、徒步走等一系列【读：liè】健身运动外，可以增加一些有针对性的肌肉力量训练。
1、半蹲训练：是增加下肢稳定性和力量比较好的同时也比较安全的锻炼，我一般要求老年人后面放一个[拼音：gè]稳定的椅子或者沙发，让老年人做蹲的动作，就像去坐椅子的动作，在将要坐下还没坐下的时候保持一定的时间[jiān]，可以是15秒，30秒根据个体差异决定，累了或者不稳了就坐在椅子上比较安全，比靠墙静蹲好一些，做个3-5遍。也可以做动态的蹲起练习，但是要保证没有疼痛。
2、坐位踢腿训练《繁：練》：增加股四头肌的力量，也是比较简单的单独刺激股四头肌的练习，可以去健身房或者在家买一个沙袋绑在小腿上进行踢腿锻炼，注意动作不要太快，很多极速赛车/北京赛车老年人喜欢快速踢腿，告诉他们这样是不正确的。10-15个一组，3-5组就可以了。
3、勾腿练习：用一澳门新葡京个沙袋或者弹力带绑在小腿上做勾腿训练可以锻（读：duàn）炼到腘绳肌的力量。10-15个一组，3-5组就可以了。可以站着也可以趴着练。
4、双腿臀桥：在床上可以做双腿臀桥练习，增加大腿、臀肌和背肌的力量。可以做动态也可以静态保持，做【zuò】静态保持世界杯的时候就要注意不要憋气，让老人自己数数既可以计时又可以防止憋气。如果老年人身体状况不错可以常识单腿臀桥。
5、侧抬腿练习：侧卧在床上做外展动作。有的老年人关节灵活性较差，可能会在外展的时候屈曲髋关节，只要告诉他[tā]们尽量保持髋关(繁体：關)节伸展就【读：jiù】好。10-15个一组，3-5组就可以了。
6、单腿站立练习：老年人中，除了力量，平衡能力十分重要，这是预防摔倒的关键。让老人扶着一个坚固的家具，单脚站立保持平衡；如果能力好可以尝试闭眼，能保持30秒就很不错了。平衡的练习要多刺激，可以单独抽出十五分钟进行练习，并且在力量训练之前进行。
以上就是简单的几娱乐城项具有普适性的锻炼方法，希望可以（读：yǐ）帮助到你。如果有严重的疾病，建议寻求专业医生和康复师指导！
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