做瑜伽手老出汗打滑{读：huá}

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。首先确定根基。我们先来找一下战士二的根基

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？

瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。

首先确[繁体：確]定根基。

我们先来找一下战士二的根基。看下图。

蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相{pinyin：xiāng}当于两条腿变成一条（繁体：條）腿。

根基确定好了，我们在澳门永利逐一向上找到对抗的力，让这些对(繁体：對)抗的力共同维持身体的平衡。下图。

1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面已经说世界杯过。前后两只脚掌都是根基，同样重要yào 。

2、第二组上(读：shàng)图红色箭头。红色箭头有2组，一条腿一组。一个向下踩{pinyin：cǎi}和一个向上提形成的对抗力

前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也(练：yě)要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这澳门威尼斯人团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。

3、第三阻力图[繁体：圖]中画黄色箭头力的对抗。

骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳(读：dèng)，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位[wèi]置住下向上延展，而不是耸肩。再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的{de}情况下

4、第四组开云体育图(拼音：tú)中绿色箭头力的对抗。

特别是后侧的手，要{pinyin：yào}努力向远处延yán 展，感觉有一个人拉着你后侧的手臂向远方{拼音：fāng}延伸，防止身体向前侧手的方向倾斜。

多啰嗦一句，看完文字的东（繁：東）西，一定要走上瑜伽垫，亲自去比划，去感受。去找到每组力量之{zhī}间对抗的感觉。这样才能把文字转化成实践，转（繁体：轉）化成你自己的东西。否则看过也就忘了。

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