如何自拍瑜伽{拼音：jiā}动作

怎么拍好瑜伽照片？怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然

怎么拍好瑜伽照片？

亲近大自然，练瑜伽同(繁：衕)时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱【繁：蔥】葱背景，如果搭配粉色瑜（练：yú）伽服就更加好看了

瑜澳门伦敦人伽(pinyin：jiā)美女

瑜伽美女nǚ

瑜【读：yú】伽美女

瑜伽美女（练：nǚ）

瑜伽中什么姿势拍照更美？

瑜伽女孩的心里都住着个小公举，蕾丝能够微笑公主加分满满，梦（繁：夢）想着柔美的（练：de）形体凹{练：āo}凸的曲线。

瑜伽就是（读：shì）这美丽的神器

蕾丝《繁体：絲》 瑜伽！

是照相机无法抗拒的完美结合。子轩感觉在海边(繁体：邊)练瑜伽拍出的照片极致的美

你觉得什么体式是瑜伽中最丑的？却效果最好？

step 1：坐立垫面，左右分开双腿至你能够接受的范围。，腿后部贴紧【繁：緊】地【拼音：dì】面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

step 2：吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲《繁：麴》，双手不断向前移动直至停{拼音：tíng}留在zài 自己能够承受的范围内。

step 3：始（练：shǐ）终保持胸腔上提，双腿伸直【读：zhí】脚掌立起着向下，大{拼音：dà}腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

step 4：整个上半身[读：shēn]贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

step 5：吸气时，双手推地，缓慢的收回上半bàn 身。双手扶住双膝窝，曲膝收回[繁体：迴]。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

注 意 点（繁体：點）：

1、双腿打开不用强求角度大小。双腿伸直贴地，脚{繁体：腳}掌蹬直立起。

2、身体折叠前先挺直腰背、延展脊柱，胸腔上(练：shàng)提着向《繁：嚮》下，大腿前侧朝向天花板。

3、配合呼吸深入体式{pinyin：shì}，然后保持在可以承受的范围内。

4、身体向下xià 和保持体式的时候，腿部和髋部的拉伸感特别强烈，用深{拼音：shēn}呼吸去缓解。

▎3、膝盖开云体育骨有点往中间靠拢，所以腿总伸不直，有什么体式练习可以纠（繁：糾）正的呢？

答 ：根据描述，膝盖骨中间靠（读：kào）拢，腿型可能偏O型腿。导致这种情况(繁：況)的原因有两脚受力不均匀，和膝关节超伸外旋严重等都有关，最好的建议是shì 找专业老师当面检查。

自我练习的话，建议站山式，从站立体式中找到双腿的顺位和脚掌发力点，身体重心调整在整个脚掌，足弓上提，并且让小腿面前推，大腿面肌肉收紧。把这种觉知力【读：lì】带入《读：rù》到日常行走中才能更好的纠正小腿变形状况（繁：況）。

站 山 式 练 习 步{读：bù} 骤：

step 1：站立于垫子上，双脚分开与yǔ 髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二（èr）三脚趾。双脚踩实地面。

step 2：腿肌收紧，膝部绷直，带{练：dài}动膝盖上方的《拼音：de》髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。

step 3：大腿根部做内旋，力往【wǎng】中间走（zǒu），同时尾骨（练：gǔ）内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

step 4：胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿(拼音：fǎng)佛要（拼音：yào）插向地面。下颌微内收，眼（读：yǎn）视前方。保持平稳的呼吸。

▎4、开始练瑜伽{pinyin：jiā}，练习完后腰总会疼，是{拼音：shì}自己腰部有问题，还是动作练习不bù 到位，像眼镜蛇式，练习完后就会腰痛。

答 ：在练习后弯类体式时候，注意点在（拼音：zài）脊柱的延展，胸腔的打开上，否则很{读：hěn}容易从腰部折叠，给脊柱造成压力，腰痛也是因为这个原因。

注意在自己不能够充分伸展脊柱时候，不急于仰头向后，想象胸腔向下巴的方向延展，背部的（读：de）肩胛骨彼此靠近来找到伸展脊柱的感受，腰椎感到压力较大的习[繁体：習]练者可以将双腿稍微打开大的距离。这里分享眼镜蛇式。

眼 镜 蛇 式 练 习 步 骤(zhòu)：

step 1：俯卧在地板上，额头和下颌贴地。屈双[繁：雙]肘，收双手放于双肩下方fāng 靠近胸部的两侧。

step 2：随着吸气，双《繁体：雙》手撑地，手肘夹《繁体：夾》肋骨，大臂发力，胸腔上提，将头部、肩部、胸部以及（读：jí）腹部抬离地面。

step 3：呼气时，腰椎{读：chuí}有压力的的伽友可以将双腿微分，双臂尽量打直。

step 4：头颈后仰，颈椎有压力的伽友可以不后仰，选择目视前{练：qián}方。

step 5：5次呼吸过后，曲手肘，缓【繁：緩】慢的将上半身落回地面。

▎5、因为肩膀很紧，所以最近都在练习开肩的体式，如牛面式双手背后交扣双角式等等，练习过程中，手臂会一直咯咯咯的响，没有疼痛感，但是每次练习都会这样，有些害怕，是因为没有经常锻炼手臂才会这样吗[ma]？如果坚持练习会有(读：yǒu)损[繁体：損]伤吗？

答 ：这个是因为关节缺乏锻炼，导致关节囊[读：náng]的润滑不够，不影响练习。

▎6、O型腿，膝盖外旋程度很大，希望有可以纠{繁：糾}正的体式来练习，谢谢。

答 ：针对腿型的调整，建议以站立体式为主，比如最有效的站山式，战士系列，对于[繁体：於]O型腿的坐[zuò]卧行要时刻注意，大小腿的用力对抗，找到小腿外旋，大腿内旋的力量对抗，并把这种习惯带到平时走路。这里分享战士二式。

战 士 二 式 练 习【xí】 步 骤：

step 1：山{拼音：shān}式站澳门威尼斯人姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

step 2：左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足【练：zú】弓处于一条直{练：zhí}线上。

step 3：吸气时，双{练：shuāng}臂、双脚、头部分别[繁：彆]向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。

step 4：呼气时，屈左zuǒ 膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚[繁体：腳]趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

step 5：吸气延展脊柱，呼【读：hū】气肩放松髋下{练：xià}沉，有意识的让左大腿带动左髋向[繁：嚮]左打开。

step 6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖【拼音：jiān】指向正右方，进行反侧练习。7.两侧都练习完后，收双《繁体：雙》手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

▎7、经期的时(繁体：時)候（练：hòu）脸上会长痘痘，练习瑜伽是希望可以缓解姨妈《繁体：媽》痛，疼痛感是小了很多，但是痘痘却长的更多了……这是为什么呢？

答 ：女性因为生理的 特征会在经期排出身体毒素，不可避免因为内分泌紊乱，瑜伽体式的习练会按摩到身体经络器官来帮助【zhù】气血的顺畅通（练：tōng）行，此阶段身体雌性激素的含量也比较高，导致皮脂腺活性会相应增强都是正常的。

▎8、有帮助面部紧实的瑜（pinyin：yú）伽体式吗？30岁了，希望不要老那么快，谢谢。

答 ：对面部有益【读：yì】的体式可以做狮子式，或者进行om的唱诵，单纯锻炼脸部的体式不太多，瑜伽任何时候都可{拼音：kě}以练习。这里分享狮子式。

狮 子 式 练 习 步《读：bù》 骤：

step 1：跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在{拼音：zài}大腿上，张开手指。

step 2：用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着(读：zhe)大腿往下{pinyin：xià}滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

step 3：睁大眼睛，伸出舌头，手指向[拼音：xiàng]前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王（读：wáng）！

step 4：气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴（bā）。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻（读：chè）底地放松刚[繁体：剛]才收紧过的所有肌肉。

step 5：重复做[练：zuò]3～5次。

▎9、初学者，为什么练习过程中经常会犯困打dǎ 哈欠呢？

答 ：这个情况并不太普遍，可能跟个人作息还有习练课程安排的难易度有关，一般老师都会根据习练程度因材施教，同一个体式对于不同习练者保持时间和习练深度都有区别。不过一些体[tǐ]式因为在练习中促进了【pinyin：le】经络运行，气血循环，人体感到放松情况下《读：xià》也会犯困打哈欠都是正常的。

▎10、肩倒立要怎么做呢？是{拼音：shì}不是跟手倒立一样可以让脸部的血{pinyin：xuè}液循环更好呢？每天肩倒立要多久呢？

答 ：肩倒立可以滋养双腿、脊柱、腹部及生殖器官还能强化颈部、肩膀、腰部及各脏{繁：髒}腑器官的功能；帮助血液循环，调节内分泌，强化所有神经丛，使大脑得到更多血液供应，有助于驱除心理障碍，缓解哮喘、支气管炎；还可以舒缓站立时的压力紧张，减轻心（xīn）脏负担，预防静脉瘤，治疗焦虑和失眠。在一定程度上是可以促进面部血液循环的，时间上并没[繁体：沒]确定必须每天多久，可以根据自己情况看，五到十分钟或者逐次递增。

肩 倒 立 练[繁：練] 习 步 骤：

step 1：仰卧垫子上，双手放于体侧，掌心朝下，双腿并拢。吸气时，掌心撑地，同时抬双腿向上伸展，呼气时，将双腿移动到头后。

step 2：双手扶腰，肘部落地支撑身体，双脚[繁：腳]向着远离头部的方向移动，直到背部完全垂直于垫面。吸气时，双手托起上体，撑在背部，抬双腿双腿向上【练：shàng】，上体和下肢最终垂直于垫面。

step 3：呼气时，腿部有力伸直，双手托腰背部，下巴(拼音：bā)抵住胸骨。停留5次（cì）呼吸。

step 世界杯4：随着下一次吸气，慢慢落下{读：xià}臀部，上体和双腿，回到犁式再仰卧放松。

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瑜娱乐城伽的问（繁：問）题都在习练中

瑜伽（拼音：jiā）的答案也在习练中

瑜伽是一个自我相处的(拼音：de)方式

也是一个自我觉(繁体：覺)悟的过程

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