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最有效的纠正驼背的方法是什么？每天做10～60秒 改善驼背姿势1. 改善驼背的筋膜放松操【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开

最有效的纠正驼背的方法是什么？

1. 改gǎi 善驼背的筋膜放松操

【步骤一】浴澳门新葡京巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺{pinyin：tǎng}下来。

【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左《zuǒ》侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉lā 开。

【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。

做（练：zuò）十到六十秒。

2. 改善驼背运动[dòng]

【步骤一】仰躺下来，澳门新葡京手肘弯曲后使手背《繁体：揹》贴地。

【步骤二】双脚打开与肩同宽，并[繁：並]用力打直。

【步骤开云体育三】手背维持贴（繁体：貼）地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。

做十到{dào}六十秒。

※ 皇冠体育使{pinyin：shǐ}肩胛骨活动顺畅才能预防驼背。

3. 改(读：gǎi)善驼背筋膜放松操＆伸展操

【步骤一】左侧朝向(繁：嚮)墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。

【步骤二】双脚打开与《繁：與》肩同宽。

【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面澳门新葡京后，用右手压着(读：zhe)左侧锁骨一带。

【步骤四】腰部以yǐ 下的部位固定不动，以右手为支点，将上（练：shàng）半身和颈部往右方大幅度扭【pinyin：niǔ】转。

【步骤五】左右换边以[练：yǐ]相同方式进行。

左右各做十到六{练：liù}十秒。

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