马拉松300训练（繁：練）计划

跑步多久才可以完成马拉松？50公里没跑步经验怎么训练才能跑马拉松？1）首先，你要喜欢跑步2）安全起见，不要急于求成，要给自己留足训练的时间半马准备半年，全马准备1年3）循序渐进地习惯跑步，慢慢提高跑步的距离你可以找个app，制定个1年后参加马拉松的计划，按着执行

跑步多久才可以完成马拉松？

50公里

1）首先，你要喜欢跑步

2）安全起qǐ 见，不要急于求成，要给澳门银河自己留足训练的时间

半（读：bàn）马准备半年，全马准备1年

3）循序渐进地习惯跑步，慢慢提高跑《pǎo》步的距离

你可以找个app，制定[读：dìng]个澳门新葡京1年后参加马拉松的计划，按着执行。

比如：3个月后10公里，6个月后21公里，11个月亚博体育左右跑1次30-35公里，12个月后跑全马{练：mǎ}

4）开始不要yào 追求速度，对于马拉松来说耐力更重要，

5）按照zhào 自己舒服的节奏，每周跑3-4次左右，

6）休息也是[练：shì]计划的一部分。

7）在跑步之余，你（拼音：nǐ）要学习如何保养身体：热身，拉伸，按摩......

8）除了跑步，你还要做交叉训练（跑步之外的其他运动(繁：動)），来强化你的肌肉，特别是核《繁：覈》心肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉

9）3个月之后，你可以加入高强度的间歇跑了，每周1次

10）半bàn世界杯年之后，每月都要有1次长距离的慢跑，LSD，20 公里

11）不要追求跑（练：pǎo）量主义，如果只求完赛的话，100-200公里的月澳门新葡京跑量足够了. 其实很多破4，甚至破330的跑量也不大的。

12）关键是训练【繁体：練】科学。计划适合自己。