初次练瑜{pinyin：yú}伽的基本动作

基础流瑜伽是什么意思？基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作

基础流瑜伽是什么意思？

基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国[繁：國]瑜伽运动推广委员会印（pinyin：yìn）制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完【练：wán】成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中[练：zhōng]1~4等级，每个等级（繁体：級）24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级[繁体：級]，24个动作。下图。

第二等级，24个（繁体：個）动作，下图

第三等澳门金沙级，24个动（读：dòng）作，下图

第四等级，2澳门威尼斯人4个动作，下图{pinyin：tú}

第五等级，12个动作（选修体《繁体：體》式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12澳门新葡京式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常【cháng】基础练习。

拜日《拼音：直播吧rì》式动图，下图

顺便说一句，国家体育总局组{繁体：組}织的瑜伽老师资格考试。关于瑜《拼音：yú》伽体式部分就是从这108式里（繁体：裏）面选的。

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