骨质疏【pinyin：shū】松吃维生素d还是d3

骨质疏松症患者如何补充维生素D？人体主要通过晒太阳和吃东西来补充维生素D。太阳能能保证维生素D在人体内的合成，并能显著改善维生素D缺乏引起的钙缺乏症。饮食中还含有丰富的维生素D，可以在日常饮食中摄取。克伦特罗，奶制品和新鲜水果蔬菜是常见的

骨质疏松症患者如何补充维生素D？

人体主要通过晒太阳和吃东西来补充维生素D。太阳能能保证维生素D在人体内的合成，并能显著改善维生素D缺乏引起的钙缺乏症。饮食中还含有丰富的维生素D，可以在日常饮食中摄取

克伦特罗，奶制品和新鲜水(shuǐ)果蔬菜是常见的。海鲜，如深海鱼、鸡蛋、肝脏(繁体：髒)等食物，含有丰富的维生素D，可以补充。维生素D在人体中起着非常重要的作用

它不仅能改善缺钙，而且与心血管疾病、内分泌疾病（练：bìng）、神经系统疾病有很大关《繁：關》系。

骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨组织结构退化为特征的骨病，它增加了骨的脆弱性，增加了骨折的风险，降低了骨的活动性。跌倒骨折往往严重影响老年人的健康状况和生活质量。但好消息是骨质疏松症是可以预防的。以下步骤可以降低骨质疏松症的风险：

乳制品、乳【pinyin：rǔ】制品、罐装三文鱼和沙丁鱼沙丁鱼、深绿色蔬菜（西兰花、卷心菜、卷澳门伦敦人心菜、芥末、萝卜）、坚果（杏仁）、有机大豆，所有这些都是钙的来源，有助于建立健康的骨骼。

富含脂肪的鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼也含有维生素D。它有助于吸收钙。

补开云体育充蛋白质，保持饮食中高蛋白食物的平衡，增强肌肉力【pinyin：lì】量，以蛋白质支撑骨骼。女性每日参考值为50克，男性为63克。富含蛋白质的食物包括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类和乳制品。

·磷有yǒu 助于在生长过程中构建骨骼和其他组织。它在食物中的含量很《拼音：hěn》广，所以要获得足够的量并不困难。

限制咖啡因和苏打水，因为过量会使身体更容易排出钙，导致骨质(繁：質)流失。

有些[pinyin：xiē]食物会干扰人体对钙的吸收，如植酸、草酸、钠[繁体：鈉]（高浓度的钠会影响钙的存留）。

运动]传统的负重运动，力量训练娱乐城是预防骨质疏松的关键，强迫你的身体抵抗重力，促进身体产生新的骨骼，有助于防止骨质流失，使你的骨骼强壮。随着年龄的增长，这是增强骨骼的有效方法之【zhī】一。通过姿势、平衡和柔韧性训练，可以降低摔倒的风险，防止骨折

每周至少锻炼三次，每次30分钟。负重运动包括：有氧运动、舞蹈、散步、跑步、举重、爬楼梯《练：tī》、太极、瑜伽、网球或其他球拍运动。还有一些动作可以帮助你锻炼肌肉和骨骼：举起任何东西，自由举[繁体：舉]重，使用脚踝和手腕的力量，使用弹性阻力带，做俯卧撑，下蹲，或其他自我负重的动作

去医院检查你的骨骼。骨密度检测是预测骨折风险和鉴别骨质疏松诊断的唯一方法。所有65岁以上{读：shàng}的女性，以及更年期女nǚ 性，应该每隔一年或几年进行一次扫描，以确定你的骨质流失率，并帮助监测预防和治疗。大多数专家推荐双能X射线吸收shōu 法（DEXA）检测。

每年测量你的身高。丢失2-5cm是未诊断的椎体骨折和骨质疏松的早期征象《拼音：xiàng》。

寻求治疗。一旦确诊患《拼音：huàn》有骨质疏松症，要拿到医生的处方药治疗策略，光靠钙和维生素D是解决不了骨质疏松症的。与你的医生讨[拼音：tǎo]论可能威胁骨密《读：mì》度的情况

一些疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、性腺功能减退、一些肠道和肾脏疾病以yǐ 及一些癌症会影(读：yǐng)响骨密度健康。如果有骨折，骨质疏shū 松症的评估和治疗可以帮助预防将来的骨折。

补(bǔ)充

矿物质钙对维持骨骼强度、心脏、神经和血液凝固功能有重要作用。当你的身体没有足够的钙(gài)，它开始分解你的骨骼，以获得它所需要的【读：de】。那意味着你失去了骨量。因此，确保每天饮食中有足够的钙和维生素D是很重要的。

钙：大《拼音：dà》多数成年人每天需要1000到1200毫克的钙（取决于年龄），中年男女每天需要1000毫háo 克的元素钙。男性65岁，女性更年期需要每天增加1500至2000毫克。大多数人吃得不够，所以建jiàn 议补充

因为人体一次只能吸收不超[pinyin：chāo]过500毫克的限{读：xiàn}量钙，所以每天补钙(繁：鈣)的剂量分为2-3次，随餐服用。选择补钙最好含有维生素D，有助于钙的吸收。

D：被称为阳光维生素的食物和身体暴露在阳光下的紫外线（UV）会触发皮肤中维生素D的生成。维生素D缺乏不仅影响钙的吸收{shōu}，还会引起其他健康问题。维生素D的最低需要量【liàng】为每天400-800 IU（或10-20μg）

然而，一些研究表明，维持最zuì 佳的血液水平需要每天摄入1000-4000 IU（25-100μg）。在没有防晒霜的情况下，每周《繁：週》至少两次暴露在10到15分钟的阳光下，通常足以为身体提供所需的维生素D合成。防晒霜、肤色、季节、地理纬度、一天中的时间、云层和烟雾都会影响紫外线照射和VD合成

看太阳不多(读：duō)，可以通过补药获得。

生《拼音：shēng》活方式

·戒烟。吸烟是{shì}骨质疏松症的危险因素。在80岁的人中，吸烟者的骨密度《练：dù》降低了10%，这意味着脊柱骨折的风险增加了一倍，髋部骨折的风险增加了50%。此外，吸烟者骨折愈合更慢，更不（pinyin：bù）容易。

避《拼音：bì》免饮(繁：飲)酒。过多的酒精会阻碍身体吸收钙，所以限制酒jiǔ 精的摄入量是非常重要的。

快乐。抑郁会导致你的身体产澳门伦敦人(拼音：chǎn)生皮质醇，一种与压力相关的荷尔蒙，它会消耗你骨骼中的矿物质。

尽管骨质【练：zhì】疏松症的【de】风险有遗传因素。然而，后天的饮食和体育活动也会影响年轻人的骨发育和骨丢失率。骨密度在20-30岁达到《拼音：dào》峰值，骨质疏松症逐渐减少是一个自然过程

年轻时骨骼越厚，变瘦的可能性就越小。因此，在年轻之前，我们每天所做的应该考虑到未来的骨骼健康，尽可能地加强你的钙和VD，加强锻炼，直播吧强身健体[繁体：體]，增强骨骼力量，从而缓解这种衰退。

投资于骨骼健康永远不会太早。预防骨质疏松症应从年轻人开始。从儿童和青少年应：保证营养饮食，摄入足够的钙，避免蛋白质缺乏和营养不良，保持充足的维生素D供应，参【cān】加体育活动。据估计，儿童峰值骨{gǔ}量增加10%，可使成人骨质【练：zhì】疏松性骨折的风险降低50%。