做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心
做了大量腹肌训练，今天按压肋骨痛，两边都是，只是按压痛？
这种情况属于运动后的延迟性级肉酸痛，因为腹肌（腹直肌）起自肋骨部位，所以按压肋骨的时候会出现疼痛的情况，肌肉酸痛的现象一般3天左右就会消失，不必担心。练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？
我回答你这个问题，练腹肌第一次可能会疼，由于肌肉紧张，没有得到放松恢复，只要方法正确，以后就不会疼痛。交给你正确的锻炼腹肌的方法:一、锻炼腹肌的（拼音：de）五种标准动作。
平板支{zhī}撑
存在两种情况:一个人头部向上，腰部倾斜，另一个[拼音：gè]人头部bù 朝下，腰部平直。
1.平板支撑[繁：撐]是一个有效【读：xiào】的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2.这里常见的错误是臀部下垂《练：chuí》或抬得太高。凸《读：tū》起（练：qǐ）的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3.背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力(亚博体育lì)，这会导致背部疼痛。
4.为了获得最佳效果，需要始终保《读：bǎo》持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息{练：xī}吧。
5.你可以[练：yǐ]逐步建立起你做平板支撑的时间。
如何(pinyin：hé)正确处理平板支撑：
1.保持你的腿伸直，臀部抬起，从头（读：tóu）到脚形成一条笔直的直线。
2.你的肩膀应该在肘部的正上《shàng》方。
3.锻炼时[繁体：時]保持腹肌收缩。
4.不要让你的下背部下【练：xià】沉。
5.往下看（pinyin：kàn）地板。
仰卧《繁：臥》抬腿
存在两种情况[繁：況]:腹肌，一个人拱起背部和弯曲（繁体：麴）膝盖《繁：蓋》，另一个人正确地保持背部低和腿平直。
1.腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了（读：le）。这会使背部拉伤，使动《繁：動》作更不像腹部《读：bù》运动那么有效。
2.如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩，你只是在锻炼你的《拼音：de》臀部屈肌。
3.如果刚刚开始这项练习，请《繁体：請》专注于动作标准。之【读：zhī】后可以逐渐增加重复次数[繁体：數]。
4.为了增（拼音：zēng）强锻炼效果，双腿回落时速度要慢，同时保持腹肌持续收缩，并且不让你的脚后跟[练：gēn]接触地面。
5.当你感觉到你的下背部开始拱【pinyin：gǒng】起时，是时候停下来了。
如何正确地做zuò 仰卧抬腿：
1.不要将下背部压平在地面上-保持它的【pinyin：de】自然曲线。
2.把你的头和肩膀压在地板上{shàng}。
3.你的脖子应该放松[繁：鬆]。
4.在整个[澳门巴黎人繁：個]锻炼过程中保持腹肌收缩。
仰卧起（qǐ）坐
1.猛《拼音：měng》地低头依靠惯性把自己抬高。
2.在整个训练(繁：練)过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不是颈[繁：頸]部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压（繁：壓）力。
3.虽然仰卧起坐可以改[gǎi]善姿势，稳定核心肌肉，有助（pinyin：zhù）于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因为对于你的腹肌显现没有什么(繁：麼)帮助。
4.不管你做了多少仰卧起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面《繁体：麪》，你就不会得（dé）到6块巧克力。
如何正确地做仰[练：yǎng]卧起坐
1.蜷缩《繁：縮》直到你的肩膀离地面大约3英寸。
2.当你上升时不要(pinyin：yào)依靠脖子发力。
3.在整个(gè)锻炼过程中始终收缩你的腹肌。
4.回落时不要将头砸[练：zá]下去。
卧推【练：tuī】
1.卧推经常cháng 出错的原因是耸肩，同时还有超伸问题。
2.为了正确地进行澳门威尼斯人卧推，减少肩部受伤的风险，你应该(繁：該)在整个运动过程中保持肩部稳定垂直向下。
3.一个常见的错误是，当你向上推时，肩部斜上方运动，这不仅减少了胸部{pinyin：bù}的工作量《拼音：liàng》，而且使肩膀处于(繁体：於)容易受伤的位置。
4.也有一种倾向，当重量过《繁：過》大时，会用腿和臀部来代偿。
5.不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成，如果（pinyin：guǒ）你不能保持稳定的姿态，那你就是举得太多了{pinyin：le}。
如何正确地卧推(tuī)：
1.肩膀往《拼音：wǎng》后下方走。
2.在【zài】整个运动过程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放松。
3.保持下背部的自然《读：rán》拱形，不要让它过度弯曲。
4.举重时不要将肘部完（练：wán）全打直。
深【拼音：shēn】蹲
1.仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动《繁：動》作不够，这是常见的错误。
2.不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所(suǒ)有的做功都应该来自腿部的de 肌肉。
3.为了保持你的背部保持正确的位《读：wèi》置，保持你的背部（bù）挺直，收缩[繁：縮]你的核心肌肉和臀部。
4.当你下(pinyin：xià)蹲的时候，想象一下坐在椅子上，不bù 要[练：yào]让你的膝盖延长线超过脚尖。
如rú 何正确地做深蹲：
1.双脚打（读：dǎ）开与肩同宽，脚尖方向略向外。
2.保持幸运飞艇你背部{练：bù}平直，挺胸。
3.肩部应保{bǎo}持在臀部延长线上方。
4.下蹲时，就像坐在椅子上一样。
5.在整个运动过程中，保持你的重心在脚跟上，而不《练：bù》是脚趾。
6.注意观察不要让膝盖延长线超过{pinyin：guò}脚尖。
二、腹肌疼痛如何解（拼音：jiě）决？
疼痛原[开云体育拼音：yuán]因:
1.腹肌有疼痛一般出现在剧烈运动或[pinyin：huò]者负重活【pinyin：huó】动之后，由于肌肉的无氧代谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息一段时间之后就会好转。
2.如果腹肌有明显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否是运动损伤导致了腹肌的撕裂{pinyin：liè}或者韧带的损伤(繁：傷)。此时要及（拼音：jí）时去医院就诊检查，明确病因之后给予相应的治疗。
（仅（繁体：僅）供参考）
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/7367065.html
肋骨外翻练[繁：練]腹肌很难吗转载请注明出处来源
