练瑜伽伤了膝盖能恢复【练：fù】么

瑜伽什么动作对膝盖好？　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。　　婴儿式　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛

瑜伽什么动作对膝盖好？

　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。

　　对一些开云体育人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛。在这个姿势轻松的变化婴儿式，你将避免弯曲你的膝盖太深【练：shēn】。把你的大脚趾合在一起，分开膝盖，让你的躯干在大腿之间休息

在（读：zài）膝盖后面放一条卷好的毯子或毛巾。向前折叠，把你的前额放在一块(繁：塊)积木上。将《繁体：將》手臂伸向瑜伽垫的前方，双手与肩同宽，伸展躯干两侧

保持10-15次呼澳门新葡京吸。可以在膝盖下面多放一条毯子【拼音：zi】或毛巾。

　　在山式中，在大腿内侧上部之间放置瑜伽砖，可以学会如何正确地使(练：shǐ)用你的股四头肌和大腿内侧，以避免多余的重量压在膝盖上。双脚分开与臀部同宽，在大腿内侧上部耻骨底部放置一块木块。把瑜伽(拼音：jiā)砖靠到你身后的墙上，这样你的屁股就会像鸭子的屁股一样突出来

当臀部的肌肉往脚后跟方【pinyin：fāng】向下降时，乐意把【练：bǎ】这块肌肉往耻骨方向拉。收腹。当你手心向前转动时，肩膀向后，同时双臂靠在身体两侧

保持10-15次呼吸(拼音：xī)。

　　这个站姿前屈是伸直你的腿，而不是猛地把膝盖向后伸直。向前折叠，深深地弯曲[繁：麴]你的膝盖。手shǒu 掌放在小腿肌肉球部，手[pinyin：shǒu]指指向脚后跟

用手的脚后跟抵住小腿，抬起臀部，伸直双腿。当你做这个动作的时候，看看你能否继续把你的臀部直接举过你的脚后跟。当你完成3-5轮这个动作时，完全放松你的脖子

(如果你已经非常灵活，把这些伸展运动加到你的日常生活中皇冠体育，让《繁：讓》自己更加放松。)

　　椅子姿势[繁：勢]有yǒu 助于加强四头肌、腿筋和臀大肌。把你的脚合拢来碰触。弯曲膝盖，臀部向后坐，这样重量就落在脚跟上

把你的手臂伸向天花板。伸展躯干两侧时，继续将躯干从大腿上抬起。尽量保持脊柱(读：zhù)的自然曲线，并确保娱乐城你的下背部不是过度拱起或缩起来

　　这种变化可以防止【练：zhǐ】你的前膝盖过度dù 伸展。垂直于墙站立，双脚分开一段距离。(你可以把手臂呈t形伸出来，把脚踝对准手腕正下方{读：fāng}，以此来测试自己的姿势

)将左腿转向墙壁，脚趾向上翘起。右脚稍微向内转，前脚后跟与后脚的足弓（读：gōng）对齐。在你的左小腿肌肉下面放置一个挡块，这样可以促进膝盖轻微(练：wēi)弯曲

把你的四[pinyin：sì]头肌向上提起，就像你穿上了一双紧身的打底裤。将你的臀部向身后的墙壁弯《繁：彎》曲，左手放在大腿或小腿上，而不是膝盖上。将你的右臂向上伸过耳朵，紧贴墙壁，利用墙（繁体：牆）壁将你的左肋骨转向你前面的墙

保持10次呼{读：hū}吸。在另一边重复。

　　这个姿势也能加[练：jiā]强臀大肌、腿筋和四头肌。屈膝，双脚分开，与臀部同宽。在大腿内侧上[pinyin：shàng]夹住一个瑜伽砖

抓住垫子的外边缘，抬起臀部，继续把瑜伽【读：jiā】砖夹在大腿内侧。轻轻地把臀部的肉拉到膝盖后澳门新葡京面，以保护下背部。保持10-15次呼吸

在你放松这个(拼音：gè)姿(练：zī)势之后，休息一下。拿走瑜伽砖，脚撑开到垫子【pinyin：zi】边缘，双膝相抵，互相支撑。