靠吃能吃出腹肌不？腹肌人人有，差别在于有的人显现了出来，而有的人没有显现出来，其原因在于体脂率的不同，低的体脂率是腹肌出现的前提。所以，想要通过吃来吃出腹肌，其意义在于通过饮食的控制来减脂，从而让腹肌显现出来，而对于腹肌厚度来讲完全没有意义，即使是在高蛋白质的饮食结构下也是如此
靠吃能吃出腹肌不？
腹肌人人有，差别在于有的人显现了出来，而有的人没有显现出来，其原因在于体脂率的不同，低的体脂率是腹肌出现的前提。所以，想要通过吃来吃出腹肌，其意义在于通过饮食的控制来减脂，从而让腹肌显现出来，而对于腹肌厚度来讲完全没有意义，即使是在高蛋白质的饮食结构下也是如此。所以，如果目的只是让腹部变平坦，是可以通过吃的方式来减脂解决的，但是如果前期【拼音：qī】的体重基础比较大的情况下，如果在减脂过程中没有配合腹肌训练的话，很大程度上会导[繁：導]致腹部的松弛问《繁体：問》题，而这一点通过吃是做到的。
另外[wài]，如果目的是让腹肌明显，轮廓清晰，就一定要练，单纯地瘦出来的腹肌在轮廓上面只会有轻微的痕迹，不会让你有着分(拼音：fēn)离度明显的腹肌，或者是川字型的马甲线。
其实，话说回来，要有效地减脂，只是通过吃虽然可行，但是效果却没有配合运动来的好，因为在（练：zài）饮食上面即使再控制也要保证吃够基础代谢的量，才会不致于开云体育导致基础代谢的明显下降，而这时需要打开热量缺口其方法就是通过运动来进行。
而当体脂率减到一定程度，男性15%以下，女性20%以下，腹肌就会出现了，那么这个时澳门金沙候在运动的选《繁：選》择上可以以腹肌训练为主，来对腹肌形成全方位的刺激，从而让腹肌生长而达到一个明显的厚度。
所以，下面分离一组比较经典的腹肌训练，每次(拼音：cì)只需要15分钟的时间就可以满足对(拼音：duì)于腹肌的刺激。
开云体育动作一(读：yī)：单腿屈膝两头起
- 仰卧，双腿伸直，双手置于耳旁，背部贴地
- 腹部发力向上卷起，同时单侧腿屈膝抬起，另一侧腿不要离地
- 至动作顶点稍停后还原并换边提膝抬腿
澳门伦敦人动作《拼音：zuò》二：单侧抬腿卷腹
- 仰卧，双腿伸直，双脚离地，上半身贴地，双臂上举
- 一条腿向上抬起，另一条腿不动，向上卷起上半身，双臂跟随身体向前移动去接近脚尖
- 顶点稍停后还原，然后换边抬腿并卷腹
动作三：仰卧举腿
- 仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手置于头后固定颈部
- 保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直
- 顶点稍停后缓慢下放还原，还原时双脚不要着地
动作四：仰卧交替【练：tì】抬腿
- 仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双臂上举
- 双腿伸直，双脚离地，腹部发力双腿交替向上抬起至脚尖尽量接近手心
- 保持动作连贯稳定，下放还原时脚不要着地
动作五：仰《yǎng》卧左右转体摸脚
- 仰卧，背部贴紧地面，颈部固定，肩部离地，双手置于身体两侧
- 双腿屈膝抬起脚离地，双腿保持屈膝并拢状态向一侧转动作，同时上半身向该侧屈体，使得同侧手脚相碰
- 顶点稍停后转向另一侧
动作六：俯卧《繁体：臥》侧提膝
- 俯身，双肘与双脚支撑身体，背部挺直，核心收紧
- 一侧膝盖屈膝提至体侧去尽量接近同侧手肘
- 顶点稍停后还原并换边提膝
动作七：仰卧（繁体：臥）单车
- 仰卧，双手置于耳旁，双腿伸直双腿离地
- 腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身
- 同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近
- 顶点稍停还原换边
动作澳门新葡京八bā ：支撑抬臀
- 侧撑，双腿伸直并拢，身体呈一条直线
- 臀部下沉至最低点后向上抬起至最高点
- 感受腹部两侧的收缩与牵拉
动作九：仰卧单{练：dān}侧扭转卷腹
- 仰卧，下侧腿伸直，上侧腿屈膝，对侧手抱住屈膝一侧大腿向侧方扭转
- 另一只手置于耳旁，上半身向对侧扭转，让肩膀尽量着地
- 然后腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原
每个动作20次，动作间休息30秒左右，每次(pinyin：cì)2-3组，动作结束后充分拉伸腹部，处在减脂期，还需（pinyin：xū）要以饮食控制与有氧运动为主，辅助腹部训练进行。
总体而言，不管是目的让腹肌显现，还是让腹肌清晰的显现，只是单纯的依靠吃的方法来进行，效果都不会好，虽然吃是有效减脂并控制体重的前提，但是练尤其是腹部的针对性训{练：xùn}练却是增加腹肌厚(拼音：hòu)度对腹部塑形的关键。所以，想要腹肌清晰漂亮不但要控(pinyin：kòng)制吃，还要努力练。
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