O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有【yǒu】腿型问（繁体：問）题。
●如果（guǒ）是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚（繁体：腳）向外张，则很可能为X型腿了。
●如果是踝关节靠拢在一起，而膝关《繁：關》节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为[繁：爲]O型腿了。
●如果你的双膝双脚《繁：腳》都没有问题，只《繁：祇》是小腿（胫骨）分得很开，那么你{pinyin：nǐ}就可能是XO型腿。
O型腿的由来《繁体：來》
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫[繁：矯]正，通常（pinyin：cháng）情况下，可(pinyin：kě)以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。
造成《拼音：chéng》O型腿的原因有哪些？
●站立时，长期使用将重量全部压在一【拼音：yī】条腿上的“稍息”姿势。
●女明星长期高跟{gēn}鞋也容易造成O型腿，所以（pinyin：yǐ）我们经常可以看到女明星通过瑜伽、运动、医美、保《拼音：bǎo》养腿型。
●走路外八【拼音：bā】字脚，很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了《繁体：瞭》O型（读：xíng）腿。
●男同学爱踢足球、下象棋的，经常盘带，变向也很容（róng）易(拼音：yì)O型腿，也就是常说的罗圈腿。
O型腿常见形态(繁体：態)：
●轻度O型腿：常态膝距在3厘{pinyin：lí}米以下
●中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间《繁：間》
●重【练：zhòng】度O型腿：常态膝距大于10厘米
O型腿改善的动[繁：動]作
●坐姿器械[练：xiè]腿内收
坐姿器械腿内收，针对大腿内（读：nèi）侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训【pinyin：xùn】练计划。
目标肌群{繁体：羣}：大腿内侧肌群
动作描述[练：shù]：
1 坐在臀腿训[繁：訓]练机上，大腿内侧贴挡板(繁：闆)，调整阻力重量，双手扶住《读：zhù》把手，背部贴紧靠背；
2 两腿用力向(xiàng)内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢控制恢复初始位置，重zhòng 复。
动作zuò 要点：
1 腿部要始终【繁体：終】紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 动作过程保持chí 用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次【读：cì】动作。
●侧卧腿内[繁体：內]收
侧卧腿内《繁：內》收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大dà 腿内侧肌群，在家随时来上几组，很{pinyin：hěn}好地改善O型腿。
目标肌群：大腿内侧{练：cè}肌群
动[繁体：動]作描述：
1 身体侧卧在（读：zài）平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之（zhī）间内夹一个枕头作(读：zuò)为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内《繁：內》侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起【读澳门威尼斯人：qǐ】大腿，重复。
动作要{yào}点：
1 动作(pinyin：zuò)过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚[拼音：hòu]一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻《拼音：zǔ》力和大腿内侧发力。
●坐姿《拼音：zī》臀中肌拉伸
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可（拼音：kě）以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上【pinyin：shàng】就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群：臀中（zhōng）肌；梨状肌
动(拼音：dòng)作描述：
1 坐在椅子上【读：shàng】，右脚踝关节抬起放置在(pinyin：zài)左[练：zuǒ]脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；
2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸{读：shēn}动作【pinyin：zuò】30-60秒，然后换另一侧，重复。
澳门博彩x型腿的由(拼音：yóu)来
型【pinyin：xíng】腿是指两足[练：zú]并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢《繁：攏》后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。
X型腿改善动作（zuò）
●自重臀桥【pinyin：qiáo】
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分（fēn）的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说(繁体：說)，比较推荐。 此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目标肌群：臀大[pinyin：dà]肌
动作描[miáo]述：
1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，澳门永利双脚分《读：fēn》开一点距离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有yǒu 控制地还原，重复动作。
动《繁：動》作要点：
1 上挺臀部时，手[练：shǒu]臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状《繁体：狀》态，躯干脊柱处于[繁体：於]中立位，不要过度挺胸；
3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要（练：yào）垫脚尖；
4 每次动作之间(繁：間)，尽量保证放下臀部时不要让其【拼音：qí】着地，持续保持臀部紧张状态。
●单（繁：直播吧單）腿臀桥
目标肌群{繁：羣}：臀大肌；臀中肌
动作（zuò）描述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直【练：zhí】悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直[练：zhí]线上(练：shàng)，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩（繁体：縮）；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原（yuán），重复动作至单腿次数完成；
4 换另一条腿，澳门巴黎人重复（繁：覆）。
动《繁：動》作要点：
1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独[拼音：dú]发力；
2 髋（繁体：髖）关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。
XO型腿的由（读：yóu）来
由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成O型腿的问题[繁：題]这个咱们前面已经说《繁：說》过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现《繁体：現》在踝关节。由于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的问题这样就形成了XO型腿。
XO型腿改善《shàn》动作
●器械腿外展{pinyin：zhǎn}
目标肌群：臀中《读：zhōng》肌
动（读：dòng）作描述：
1.坐在臀腿训练机上，双(shuāng)手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板{练：bǎn}上，背部紧贴器械靠[拼音：kào]垫；
2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发{练：fā}力，稍停片刻；
3.缓【繁体：緩】慢控制还原，重复动作。
动作（pinyin：zuò）要点：
1.腿部要始终紧贴板《繁：闆》面，上半身不要助力；
2.动作过程保持用[练：yòng]力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。
●盘腿伸展(zhǎn)
盘[繁：盤]腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外（拼音：wài）翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群（繁体：羣）
动作描述（练：shù）：
1 采《繁：採》用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压（繁体：壓）至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势(繁：勢)15-30秒。
运动矫正需要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型矫正治疗，具体需求根据跟人情况而定，欢迎留言，点赞，收《拼音：shōu》藏，有任何关于腿型的问题各位都可以评论或者私[繁体：俬]信我，我会第一时间为大家解答！
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