举《繁体：舉》完哑铃虎口那里有根筋

我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响？是肘关节的关节滑液不足，软骨摩擦发出的响声。如果你不是弯矩，而是向上举起，可能更容易有这种感觉。充分热身即可，且有可能长时间不注意热身已经让软骨有所磨损，这种情况下尽可能不要勉强，减轻重量来训练

我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响？

是肘关节的关节滑液不足，软骨摩擦发出的响声。如果你不是弯矩，而是向上举起，可能更容易有这种感觉。充分热身即可，且有可能长时间不注意热身已经让软骨有所磨损，这种情况下尽可能不要勉强，减轻重量来训练。

鸡眼长期摩擦刺激造成的老茧子。一般脚上有，没有筋这儿，再者就是以前扎进去刺了，包裹性的组织。

虎口处被割伤一根筋断了，一般及时手术治疗，术后愈合良好多不会有明显后遗症意见建议：建议忌辛辣刺激饮食以及发物，医院外科手术修复，愈合良好后逐渐康复功能断裂防止肌腱粘连，结合抗炎药物治疗预防感染

感谢邀请，我是健身驿站站长，我来回答下。

杠铃卧推这个动作要做标准，一定要注（繁体：註）意几个细节。

当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛骨，才能感受到胸肌的发力。要避免肩胛骨前引造成圆肩。

具体做法是，卧[繁：臥]推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将(繁：將)杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。（如下图）

对于很多新手来[繁体：來]说，卧(繁：臥)推动作最难把握好的就是肩胛骨收紧的感觉，很多人会反映感受不到肩胛骨收紧。

笔者的个人经验是，如果提问者做过正手引体向上的话，一个正确的引体向上的动作，就是最典型的体会肩胛骨收紧的健身动作(zuò)。像下图中杰森斯坦森的{de}引体向上背影，我们就会清晰的看到肩胛骨收紧的状态。

所以，笔者在健身新手的阶段会选择平时在办公室工作间隙休息的时候，用空手做引体向上动作来感受肩胛骨的收紧感觉，建议提问者也可以试试。

另外，在【练：zài】练卧推之前，可以[拼音：yǐ]用0.5kg的小重量哑铃片做半俯身飞鸟热身，来感受肩胛骨收紧的状态和感觉。如下面的动图所《拼音：suǒ》示

总之，肩胛骨收紧在很多健身训练动作中都是至关重要的。所以，笔者才会分享上面这些干货经验给提问者，希望提问者能够真的找到肩胛骨收紧的感觉。

杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

在推轻重量时《繁：時》，手腕没有保持中立，就会引起提问者说的手{shǒu}臂酸痛的问题，这种酸痛主要体现在前臂肌肉出(繁体：齣)现代偿。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，提问者看（kàn）下图就《拼音：jiù》会比较直观。

我们会发觉开云体育正确动作是手腕与手在同一直线《繁体：線》上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。

这种翻腕状澳门永利态，如果在卧推大重量时，就会huì 很容易伤到手腕。

很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不然。

杠铃下落时，如果按照直线向下的轨迹【澳门巴黎人pinyin：jī】，会导致肩部过多外展，这个错误动作会让我们的肩膀承受太大压力，甚至导致肩关节受损。

正确的做法是，手肘需要略(pinyin：lüè)低于肩亚博体育膀，杠铃的落点应该靠下胸部。（如下图）

从上图来看，也可以说，上臂要与身体侧面成45度夹角，超过45度角越大，对肩部的压力越大，也意味着肩部的三角肌前束会出现越严重代偿。

在做杠铃平板卧推时，腰椎要保持正常生理弯曲，并收紧核心，腰背部不要完全贴实板凳，至少保证能塞进一只手的空间。

也就是《shì》说，下背部（bù）要略微拱起（看起来像腰部略微拱起），但不(bù)是要大家起拱桥。

卧推弓腰的好处是可以减轻脊柱与肩膀压《繁体：壓》力。

卧[拼音：wò]推时腰部悬空只是看上去非常容易受伤但其实恰恰相反！

弓腰可{kě}以让你两边的肩胛骨更加澳门新葡京靠近，从而很好的减轻了脊柱的压力（也就是说弓腰反而可以保护你的胸椎、腰椎以及腰椎间盘）。

弓腰因为缩短了动作范围[拼音：wéi]与做【练：zuò】功行程，所以在做卧推时就可以帮助小伙伴举起更大的重量。但笔者在这里声明，对于新手小伙伴来说，遵循循序渐进的增加重量来完成训练，会让我们避免很多不必要的风险。

我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！