60岁的老人怎样炼大腿肌肉？老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼
60岁的老人怎样炼大腿肌肉？
老年人的运动锻炼是需要十分注意的，特别是60岁以上的老年人做运动处方有比较严格的要求。首先就是通过一些列问卷排除一些禁忌症，如高血压，心脏病，糖尿病，骨质疏松等疾病，这些都是要严格控制运动强度和方式，并且在专业的康复师下进行锻炼。
那么针对比较健康的老年人来说，就可以通过一些锻炼增强大腿肌肉了。不仅仅是大腿肌肉，老年人整个下肢的肌肉力量都十分重要，除了保护关节的稳定，也有预防摔倒的作用。
老年人锻炼大腿肌肉，除了广【极速赛车/北京赛车pinyin：guǎng】场舞、太极拳、徒步走等一系列健身运动外，可以增加一些有针对性的肌肉力量训练。
1、半蹲训练世界杯：是增加下肢稳定性和力量比较[繁：較]好的同时也比较安全的锻炼，我一般要求老年人后面放一个稳定的椅子或者沙发，让老年人做蹲的动作，就像去坐椅子的动作，在将要坐下还没坐下的时候保持一定的时间，可以是15秒，30秒根据个体差异决定，累了或者不稳了就坐在椅子上比较安全，比靠墙静蹲好一些，做个3-5遍。也可以做动态的蹲起练习，但是要保证没有疼痛。
2、坐位踢腿训练：增加股四头肌的力量，也是比较简单的单独刺激股四头肌的练习，可以去健身房或者在家买一个沙袋绑在小（读：xiǎo）腿上进行踢腿锻炼，注意动作不要太快，很多老年人喜欢快速踢腿，告诉他们[繁体：們]这样是不正确的。10-15个一[练：yī]组，3-5组就可以了。
3、勾腿练习：用一个《繁体：個》沙袋或者弹力带绑在小腿上做勾腿训世界杯练可以锻炼到腘绳肌的力量。10-15个一组，3-5组就可以了。可以站着也可以趴着练。
4、双腿臀桥《繁体：橋》：在床上可以做双腿臀桥练习，增加大腿、臀肌和背肌的力量。可以做动态也可以静态保持，做静态保持的时候就要注意不要憋气（读：qì），让老人自己数数既可以计时又可以防止憋气。如果老年人身体[繁体：體]状况不错可以常识单腿臀桥。
5、侧抬腿练习：侧卧在床上做外展动作。有的老年人关节灵活（huó）性较差，可能会在外展的时候屈曲髋关节，只《繁体：祇》要告诉他们尽量保持髋关节伸展就好。10-15个一组，3-5组就可以了。
6、单腿站立练习：老年人中，除了力量，平衡能力十分重要，这是预防摔倒的关键。让老人澳门巴黎人扶（拼音：fú）着一个坚固的家具，单脚站立保持平衡；如果能力好可以尝试闭眼，能保持30秒就很不错了。平衡的练习要多刺激，可以单独抽出十五分钟进行练习，并且在力量训练之前进行。
以上就是简单的几项具有普适性的锻炼方法，希（读：xī）望可澳门金沙以帮助到你。如果有严重的疾病，建议寻求专业医生和康复师指导！
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