做瑜伽手老出汗打【拼音：dǎ】滑

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。首先确定根基。我们先来找一下战士二的根基

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？

瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。

开云体育首先确定根（拼音：gēn）基。

我们先【读：xiān】来找一下战士二的根基。看下图。

蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同世界杯支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了[繁：瞭]。相当于两条腿变成一条腿。

根《练：gēn》基确定好了，我们在逐一向澳门金沙上找到对抗的力，让这些对抗的力共同维持身体的平衡。下图。

1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面miàn 已经说过。前后两只脚掌都是根{gēn}基，同样重要。

2、第二组上图红色箭头。红色箭头有[练：yǒu]2组《繁：組》，一条腿一组。一个向下踩和一个向上shàng 提形成的对抗力

前腿脚向下踩，澳门金沙大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基《拼音：jī》不能动。

3、第三阻力图中画黄色箭头力的对抗{kàng}。

骨盆和脊柱都在中立位【pinyin：wèi】，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的{de}位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位置住下向上延展，而不是耸肩

再强调一次，这一组对【pinyin：duì】抗的de 力，一定要在上半{bàn}身直立、脊柱垂直地面的情况下。

4、第四组图中绿色箭头力的对《繁：對》抗。

特别是后侧的手，要努力向远处延展，感觉有一个人拉着你后侧的手臂向远方延伸，防止身体[繁体极速赛车/北京赛车：體]向前侧手的方向倾斜。

多啰嗦一句，看完文字的东西，一定要[练：yào]走上瑜伽垫，亲自去比划，去【读：qù】感受。去找到每组力量之间对抗的感觉。这样才能把文字转化成实践，转化成你自己的东西。否则看过也就忘了。

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