增肌健身计划（读：huà）一周表图

增肌期一天训练多久合适？增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练

增肌期一天训练多久合适？

增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你(pinyin：nǐ)要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些{xiē}大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后【pinyin：hòu】的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成chéng 果。

其次，每天2-3小时(shí)的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消{xiāo}了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和(hé)私人医生{shēng}。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人【拼音：rén】澳门金沙一般吃不消的，除非你有矿。

再者，正常你练的对应部位的肌肉澳门伦敦人，是需要恢《拼音：huī》复时间的。

而且《练：qiě》肌肉增长，正是在训练后的休息时间进行的。

告诉你一个残忍的事实，普（pǔ）通人增肌，一年也就几KG。

特别是到了后期，会澳门威尼斯人越来越（拼音：yuè）难。多余的都是脂肪，想要那么壮，除非你用特殊药物。

建jiàn 议：

普通爱好者，不要盲目追求增大肌肉维度和厚度[练：dù]。

澳门银河要（读：yào）以循环渐进的方式去进行训练。

如果强度太高，或者每天都进行同（繁体：衕）样的训练，都是超（chāo）长的时间、超高的训练量《拼音：liàng》。

不但影响你的个人训练状(繁：狀)态，而且还会影响到工作和生活。

慢一些没什么不好，打好基础，未澳门金沙来才[繁：纔]能更好。