引体向上能练到哪些肌肉群？这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里
引体向上能练到哪些肌肉群？
这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢，训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的！就有点像，你想做的事情越难，你需要借助到的资源就会越多，你做的事情简单，需要借助到的资源相对性会少一些！引体向上主要锻炼哪个部位的肌肉？该怎么训练？
引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练，训练到的肌群有：1.背阔肌，当你做[拼音：zuò]引体向上时，将肩胛内收时，最主【练：zhǔ】要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块（繁体：塊）肌肉。
2.大圆肌、小圆肌、棘下肌，这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及澳门新葡京稳[繁：穩]定肩关节。
3.二头肌、前臂、后三角，在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角《jiǎo》都是辅助肌群，同时（繁体：時）也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向(繁体：嚮)上的同时一起训练到。
4.中、下斜方肌，因为上拉肩胛的收缩，让中下斜方肌也会训练到。而上斜方肌通常是使用负重耸肩训练。
5.世界杯胸肌、长头三头肌，在引体向上的动作中也会带[繁体：帶]到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。
正确的做法应该是，双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离(繁体：離)开地面（繁体：麪），自然下垂伸直双臂。
向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力澳门新葡京量，尽可能的将身体拉高，同《繁：衕》时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。
再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚【繁：腳】不要碰到地面，然后再重[拼音：zhòng]复做这个动作。向上拉身体的时候最好呼气，下降的时候则最好吸气。
如果是为了单纯的锻炼身体，每天做几个引体向上就可以了。如(澳门威尼斯人rú)果是为了锻炼肌肉，初练者最开始以做10个为宜，可以分2组进行，等身体逐渐适应之后每次最好做4组，每组可以做10个，而且每组的数量最好保持一致，这样锻炼肌肉的效果是最好的。
一旦你可以做十下以上正确的引体向上，你可以【读：yǐ】考虑增加负重来作挑战。有三种主流的方式负重，一是使用铁鍊或是腰带挂杠片；二是用双踝夹住哑开云体育铃；三则是使用负重背心，持续训练增加你背肌的强度。
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